濟(jì)南情緒與壓力管理—拓展

本課程大亮點(diǎn)在于講師的角色是一個(gè)十分睿智的引導(dǎo)者，帶領(lǐng)學(xué)員不斷探索自己的內(nèi)心世界。 課程綜合了心理學(xué)、哲學(xué)、宗教等知識(shí)體系，系統(tǒng)的闡述了目前中國(guó)社會(huì)人們的心理壓力構(gòu)成。提出了行之有效的壓力應(yīng)對(duì)策略與預(yù)防方法。這些方法在我們以往咨詢過(guò)的企業(yè)EAP項(xiàng)目中，經(jīng)過(guò)了實(shí)踐的檢驗(yàn)，被認(rèn)為行之有效。許多方法也是全世界心理學(xué)家所共同倡導(dǎo)的。

一、我心理健康嗎

1、 自我壓力快速測(cè)量

2、 心理正常與心理異常，心理健康與心理不健康的區(qū)分

3、 中國(guó)社會(huì)的心理健康現(xiàn)狀

4、 如何正確看待壓力

二、21世紀(jì)的精神癌癥——抑郁癥

1、 CCMD—3抑郁癥快速自我診斷量表

2、 正確認(rèn)識(shí)抑郁癥與抑郁情緒

三、 壓力與情緒管理方法之一 — 改變我們的不合理認(rèn)知

1、 心理學(xué)家艾利斯的認(rèn)知理論在情緒管理中的應(yīng)用

2、 案例故事啟發(fā)《老婆婆的心情》

3、 案例故事啟發(fā)《不過(guò)一念間》

四、識(shí)別困擾我們的不合理認(rèn)知

1、 癌癥性格——攀比心

2、 痛苦的情緒——求公平

3、 難舍的習(xí)慣——求完美

4、 中國(guó)人的頑疾——在乎他人評(píng)價(jià)

5、 人際關(guān)系的障礙——對(duì)錯(cuò)觀

6、 過(guò)分的危機(jī)感——風(fēng)險(xiǎn)放大論

7、 舍與得的智慧——越多越好

五、如何改變我們的認(rèn)知一

1、 ABCD自我改變模式

2、 五步脫困法

六、如何改變我們的認(rèn)知二

1、 潛意識(shí)理論

2、 態(tài)度協(xié)調(diào)論

3、 心理防御機(jī)制如何自動(dòng)調(diào)節(jié)我們的情緒

七、壓力與情緒管理方法之二——擴(kuò)大我們的人生視角

（一）視角越小痛苦越大，視角越大痛苦越小

案例故事啟發(fā)：《一片湖，還是一杯水》

（二）如何擴(kuò)大我們的人生視角

1) 歷史讓我們變得更加智慧——膾炙人口的一封家書。

2) 哲學(xué)不能讓你一見鐘情，卻可以讓你受益終生——北大哲學(xué)系的長(zhǎng)壽基因

3) 死亡可以在肉體上摧毀我們，卻可以在精神上拯救我們——喬布斯的死亡演講

八、人生快樂(lè)的秘密

（一）做真實(shí)的自己

故事分享：《漢德泰萊神父的發(fā)現(xiàn)》

（二）建立自我和諧目標(biāo)

（三）全情的投入

故事分享：《蘇格拉底與年輕人》

九、成功者的誤區(qū)——A型性格

1、 什么是A型性格

2、 A型性格快速自我測(cè)試

3、 給A型性格人的建議

十、壓力應(yīng)對(duì)策略

（一）接納現(xiàn)實(shí)

1) 認(rèn)識(shí)悲傷的五個(gè)階段

2) 直面“存在性痛苦”

（二）情緒殺手——反芻

1) 什么是情緒反芻

2) 如何應(yīng)對(duì)情緒反芻

（三）積極的思維模式

1) 注意力現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試

2) 建立積極的思維模式

3) 輸入正能量 （視頻觀賞）

（四）應(yīng)對(duì)壓力產(chǎn)生的生理原因

1) 運(yùn)動(dòng)是個(gè)特效藥

2) 人人都有效的按摩

（五）幽默療法

（六）放松技術(shù)

1) 呼吸技術(shù)

2) 自我催眠

(七)技術(shù)在情緒管理中的運(yùn)用

十一、壓力的預(yù)防措施

（一） 提高自尊

1) 自尊心與抗壓力的關(guān)系

2) 如何提高自信心

（二） 完善我們社會(huì)支持

1) 社會(huì)支持系統(tǒng)自我測(cè)量

2) 社會(huì)支持系統(tǒng)的情感支持作用

3) 重要的社會(huì)支持——婚姻

（三） 尋求平衡

十二、思考——什么是人生的幸福

1、 幸福的漢堡模型

2、 過(guò)快樂(lè)而有意義的人生

十三、做才是得到——尋求真正的改變

1、 意識(shí)改變世界

2、 自律性是有限的

3、 以往的改變?yōu)楹纬３Ｊ?