上海壓力與情緒化管理

【課程背景】 

你是否在承受壓力、擔(dān)心、痛苦或者覺得自己一無是處時(shí)卻仍要假裝一切都很好？

你是否感覺工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？

你是否并不知道工作壓力來自哪里，無法及時(shí)排解壓力；

你是否不知如何有效管理壓力，負(fù)面情緒泛濫；

你是否不知如何舒解壓力和抵抗壓力，工作績(jī)效難以穩(wěn)定，職業(yè)倦怠頻發(fā)……

情緒緊張、郁悶、壓力大是現(xiàn)在的流行病。處在高壓下的人們焦慮、緊張、壓抑、煩躁、苦悶，易于產(chǎn)生敵對(duì)情緒和行為，而出現(xiàn)職業(yè)倦怠或職場(chǎng)負(fù)性事件。 

如何幫助人們消除對(duì)負(fù)面感受的回避，從心理上接納負(fù)面感受，接納和善待自我及他人，并且去實(shí)現(xiàn)他們認(rèn)為有價(jià)值的人生？ 可能是您比較關(guān)心的話題。接納與承諾療法（ACT）運(yùn)用接納和正念方法，與承諾和行為改變過程，幫助我們開創(chuàng)豐富充實(shí)且有意義的生活，同時(shí)接納生活中那些不可避免的痛苦。

“正念減壓ACT系列課程”在美國(guó)、加拿大已被醫(yī)療、學(xué)校、企業(yè)等機(jī)構(gòu)廣為應(yīng)用。該課程所教授的修習(xí)方法，在祛除心理疾病、促進(jìn)心理健康、提升精神素質(zhì)、改善生活品質(zhì)中發(fā)揮了重要的作用，在中國(guó)也正有越來越多的人從中獲益。人們工作任務(wù)艱巨，壓力感強(qiáng)，為改善壓力狀態(tài)，調(diào)節(jié)心身焦慮水平和不良情緒狀態(tài)，提高工作時(shí)間的專注度，進(jìn)而緩解職業(yè)倦怠現(xiàn)象，激發(fā)職業(yè)激情，改善工作效率，特開展正念減壓ACT系列講座。

【課程目標(biāo)】：通過心理游戲、故事講述、案例剖析、角色扮演、心理測(cè)試、冥想放松等活潑的方式，在輕松愉快、幽默開心的活動(dòng)中掌握壓力管理的技巧、同事交往的學(xué)問、親子夫妻相處的藝術(shù)，結(jié)合自身現(xiàn)有工作、生活狀況做出某些反思，力促達(dá)到轉(zhuǎn)變既有觀念、調(diào)整身心狀態(tài)、積極主動(dòng)熱情、養(yǎng)成良好習(xí)慣，逐步走出困境邁向良性循環(huán)。

【課程收益】：

*掌握釋放壓力的方法；

*掌握保持積極情緒的方法，讓一切問題都迎刃而解；

*提高工作效率，減少工作事故；降低缺勤率和員工周轉(zhuǎn)率；

*幫助員工化解壓力，減少員工抱怨，提高員工工作效率和積極性

*教會(huì)一套方法，快速引導(dǎo)調(diào)整易怒、暴躁、憂郁或恐慌情緒，降低攻擊性

 【課程大綱】    

  第一講、認(rèn)識(shí)情緒與壓力，與健康有約

開場(chǎng)游戲

1、幸福這么難，痛苦這么多，我們能夠做些什么呢？

  你是如何設(shè)下幸福陷阱的

惡性循環(huán)

情感破產(chǎn)和幸福蕭條的根源

  該怎樣逃離幸福陷阱？

2、職業(yè)倦怠與工作壓力

3、日常保健理念與實(shí)踐

心理健康、心理健康的綜合標(biāo)準(zhǔn)

頸椎、腰椎放松現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)

4、健康理念的自我提升 

健康的遺傳因素

A型性格與心腦血管疾病、C型性格與癌癥、抑郁癥

健康改善小貼士 

久坐伏案工作者的保健指導(dǎo)

第二講、高效能人士要做情緒的主人

1、 覺知的力量

人類五大情緒：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡 

案例分享：負(fù)性情緒與正性情緒 

情緒的價(jià)值、情緒的力量

正念觀呼吸 

2、情緒管理ABC觀念修煉 

案例分享：誘發(fā)不良情緒的常見不合理信念及矯正術(shù) 

觀念調(diào)整與心智模式 

3、揭開負(fù)性情緒的面紗：負(fù)面情緒后隱藏的正能量 

情緒控制、情緒與疾病 

認(rèn)知調(diào)整、心態(tài)改善

4、不良情緒“STOP”技術(shù)

不將自身情緒傳遞給他人 

案例：情緒踢貓效應(yīng)

理性阻隔他人的負(fù)面情緒

不良情緒的適當(dāng)發(fā)泄術(shù) 

5、情緒表達(dá) 

情緒管理不是不能有情緒，其真諦在于情緒的適當(dāng)、適時(shí)、適度表達(dá)

辦公室情緒修煉 

第三講、覺察壓力源，活在當(dāng)下與壓力共舞

職業(yè)的壓力

活動(dòng)：心理測(cè)試

生活應(yīng)激事件

職業(yè)家庭沖突

案例分享

親子關(guān)系壓力源

案例分析

5、經(jīng)濟(jì)狀況的壓力

6、人際關(guān)系壓力源

第四講、心理減壓的技巧

1、生命之線自我接納技術(shù)

案例分享：古人如何應(yīng)對(duì)壓力

2、正念減壓 接納承諾法

日常減壓常用辦法    

游戲：減壓術(shù)

世界500強(qiáng)企業(yè)的減壓之道

2.1壓力與健康、壓力程度評(píng)估 

焦慮程度評(píng)估、焦慮應(yīng)對(duì) 

壓抑情緒祛除、抑郁測(cè)評(píng)與預(yù)防 

2.2 正念減壓 活在當(dāng)下

正念呼吸現(xiàn)場(chǎng)練習(xí) 

失眠矯治 全身放松睡眠促進(jìn)訓(xùn)練 

2.3中長(zhǎng)期壓力與短期壓力 

短期壓力認(rèn)知 

中長(zhǎng)期壓力分解 

第五講、創(chuàng)造有價(jià)值的工作與生活

1、跟隨內(nèi)心，向價(jià)值出發(fā)

價(jià)值觀念VS目標(biāo)

價(jià)值觀念讓生活變得有價(jià)值

2、承諾行動(dòng)：千里之行，始于足下

不要設(shè)立一個(gè)死人的目標(biāo)

想象自己采取有效的行動(dòng)

行動(dòng)計(jì)劃

財(cái)富、名聲和成功

案例分析：如果你的目標(biāo)真的實(shí)現(xiàn)了該怎么辦呢？

3、面對(duì)恐懼，走出困境

從FEAR 到DARE

克服阻抗

給理由

怎樣把借口與事實(shí)區(qū)分開來？

白紙黑字的力量

擁抱不確定，嘗試，再嘗試

4、有意義的生活

為所當(dāng)為

樂觀的態(tài)度：選擇成長(zhǎng)

在工作與生活的不同領(lǐng)域應(yīng)用ACT

你走了多遠(yuǎn)了？

老師介紹：

實(shí)戰(zhàn)型管理教練-黃儉老師簡(jiǎn)介：

濱江雙創(chuàng)聯(lián)盟榮譽(yù)理事長(zhǎng)；上海藍(lán)草企業(yè)管理咨詢有限公司首席講師；多家知名企業(yè)特聘高級(jí)管理顧問。

黃老師多年在企業(yè)管理、公司戰(zhàn)略規(guī)劃、市場(chǎng)營(yíng)銷、品牌建設(shè)、員工管理、績(jī)效考核、上市公司等等方面有著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)；深刻理解了東西方管理精髓。進(jìn)入培訓(xùn)教育行業(yè)，作為資深培訓(xùn)講師，在企業(yè)內(nèi)訓(xùn)課、公開課、CEO總裁班等百余家企業(yè)和大學(xué)課堂講授戰(zhàn)略管理、營(yíng)銷管理、品牌管理等領(lǐng)域?qū)I(yè)課程，結(jié)合自身的企業(yè)實(shí)踐和理論研究，開發(fā)的具有知識(shí)產(chǎn)權(quán)的一系列新營(yíng)銷課程收到企業(yè)和廣大學(xué)員的歡迎和熱烈反饋。聽黃老師上課，可以聆聽他的職場(chǎng)經(jīng)歷，干貨多多！課程突出實(shí)用性、故事性、新鮮性和幽默性。寬廣的知識(shí)體系、豐富的管理實(shí)踐、積極向上、幽默風(fēng)趣構(gòu)成了獨(dú)特的教學(xué)培訓(xùn)風(fēng)格，深受聽眾歡迎。通過一系列案例剖析點(diǎn)評(píng)，使管理人員掌握一些管理先進(jìn)理念，分析技巧、提高解決問題的能力。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域：戰(zhàn)略管理 /領(lǐng)導(dǎo)力系列 / 經(jīng)典營(yíng)銷 /新營(yíng)銷 /大數(shù)據(jù)營(yíng)銷

授課風(fēng)格： 采用情景式教學(xué)法，運(yùn)用相關(guān)的角色模擬和案例分析詮釋授課內(nèi)容，理論與實(shí)戰(zhàn)并舉，側(cè)重實(shí)戰(zhàn)，結(jié)合視聽教材，幫助學(xué)員在理論基礎(chǔ)與實(shí)踐應(yīng)用方面全面提升。廣大的學(xué)員認(rèn)為授課風(fēng)格為：幽默風(fēng)趣、條理清晰、實(shí)戰(zhàn)、理論聯(lián)系實(shí)際。

主講課程：

1、《MTP中層管理技能提升訓(xùn)練》三

2、《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》

3、《高效溝通與激勵(lì)》

4、《目標(biāo)與計(jì)劃管理》

5、《高效能團(tuán)隊(duì)建設(shè)》

備 注：

1．收到您的報(bào)名表后，我們將盡快與您聯(lián)絡(luò)，如您一個(gè)工作日內(nèi)未接到我們的任何通知，請(qǐng)及時(shí)電話與我們聯(lián)系確認(rèn)，謝謝！

2．已報(bào)名的企業(yè)/個(gè)人如有其他原因不能如期參加，請(qǐng)開課前一周通知本公司，如有已轉(zhuǎn)入的款項(xiàng)我公司可根據(jù)報(bào)名者意愿將費(fèi)用轉(zhuǎn)為其他課程費(fèi)用。已經(jīng)收取課酬費(fèi)用不再退還。

（需要預(yù)定住宿的請(qǐng)參考我司課程《確認(rèn)函》中的住宿酒店信息）

注意：

→ 請(qǐng)將報(bào)名表填寫完整，發(fā)至我方即可。我方收到報(bào)名表后，將以電話、傳真或E-mail等方式確認(rèn)收到報(bào)名表。

→ 請(qǐng)?jiān)谂嘤?xùn)之前三個(gè)工作日內(nèi)將報(bào)名表回傳,課前一周另行發(fā)送詳細(xì)會(huì)務(wù)安排

→ 本課程可針對(duì)企業(yè)需求，上門服務(wù)，組織內(nèi)訓(xùn)，歡迎咨詢。

→ 請(qǐng)參會(huì)學(xué)員準(zhǔn)備一盒名片,以便學(xué)員間交流學(xué)習(xí)。

→ 請(qǐng)準(zhǔn)備幾個(gè)工作中遇到的問題以便進(jìn)行討論。

此表所填信息僅用于招生工作，對(duì)所填寫的客戶信息，我司嚴(yán)格保密，如需參加請(qǐng)?zhí)顚懟貍鹘o我們，以便及時(shí)為您安排會(huì)務(wù)并發(fā)確認(rèn)函，謝謝支持！