教師資格證考試心理調(diào)節(jié)技巧

  在備考過程中時(shí)而覺得考試異常簡(jiǎn)單，時(shí)而覺得考試太難，在放棄與堅(jiān)持中來回糾結(jié)。終于臨近考試了，卻又很難提起精神，難以提起斗志，這其實(shí)是心理疲勞導(dǎo)致的。為此，可以從以下幾個(gè)“好”入手：
  第*，調(diào)整好學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是直接推動(dòng)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的內(nèi)部動(dòng)力。一個(gè)學(xué)生是否想要學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)的努力程度、積極性、主動(dòng)性等都與學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有關(guān)。根據(jù)耶克斯—多德森定律，動(dòng)機(jī)極高或者毫無動(dòng)機(jī)都不利于最終的學(xué)習(xí)結(jié)果，只有中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)才*有利于學(xué)習(xí)和考試。告訴自己，考試不難，適度的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)*有利于考試，適度的緊張也是可以的。
  第二，培養(yǎng)好學(xué)習(xí)興趣。都知道“興趣是*好的老師”。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，當(dāng)對(duì)學(xué)習(xí)感興趣的時(shí)候，大腦就會(huì)處于優(yōu)勢(shì)興奮，這時(shí)候?qū)W習(xí)效率也會(huì)明顯提高。因此，在備考過程中，除了明確這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的考查方式之外，可以多多想象這個(gè)知識(shí)點(diǎn)對(duì)生活有什么用，對(duì)人生有什么幫助。把對(duì)考試結(jié)果的間接興趣變?yōu)閷?duì)知識(shí)的直接興趣。
  第三，養(yǎng)成好學(xué)習(xí)方法。在教師資格證的備考中，有些需要記憶的知識(shí)確實(shí)枯燥無味，死記硬背，易使在腦皮層產(chǎn)生疲勞，使得學(xué)習(xí)效率下降，同時(shí)造成心理上的負(fù)擔(dān)?？梢試L試學(xué)習(xí)—做題結(jié)合，也可以利用碎片時(shí)間學(xué)習(xí)，或利用思維導(dǎo)圖進(jìn)行學(xué)習(xí)等等。養(yǎng)成好學(xué)習(xí)方法，勢(shì)必事半功倍。
  其次，喚醒并保持良好狀態(tài)。情緒會(huì)影響心理狀態(tài)，同時(shí)影響學(xué)習(xí)效率，因此在備考及考前都要保持良好的情緒。讓良好的情緒來減輕學(xué)習(xí)考試的心理焦慮。
  為此，可以從以下幾個(gè)“選擇”入手：
  第*，選擇微笑面對(duì)挫折。壞的情緒對(duì)于解決問題本身沒有幫助，但人的情緒對(duì)考試狀態(tài)至關(guān)重要的，發(fā)火、憤怒、憂慮等等不良情緒盡可能要遠(yuǎn)離。用微笑的表情來激發(fā)愉快的情緒，使自己在備考和考試的過程中的心理焦慮降到*低。
  第二，選擇興趣多做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)微笑不能使自己保持愉快的情緒的時(shí)候，可以考慮暫停學(xué)習(xí)，選擇聽聽音樂、做有氧運(yùn)動(dòng)等自己感興趣的活動(dòng)，對(duì)心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣對(duì)于激發(fā)積極的情緒也是非常有益的。
  第三，選擇休息養(yǎng)精蓄銳。良好的睡眠有助于產(chǎn)生愉快、喜悅的情緒體驗(yàn)。如果睡眠不足，就會(huì)造成大腦皮層的抑制，以致產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生心理疲勞，造成學(xué)習(xí)效率下降。
  綜上所述，在教師資格證考試的路上，除了認(rèn)真的學(xué)習(xí)備考，心理的調(diào)節(jié)也是重要的一環(huán)，希望各位考生都能及時(shí)調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整心理焦慮的閾限值，保持良好的心理狀態(tài)進(jìn)行備考和考試，成功“拿”證。