健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康帶來的裨益不言而喻,但是對(duì)于什么年齡適合什么樣的運(yùn)動(dòng),其實(shí)很多家長都不太明白??茖W(xué)來講,合適的年齡需要匹配適合的運(yùn)動(dòng),,對(duì)于孩子而言,有一個(gè)好的身體的基礎(chǔ),科學(xué)去引導(dǎo)、培養(yǎng)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情和興趣很有必要。
健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康帶來的裨益不言而喻,但是對(duì)于什么年齡適合什么樣的運(yùn)動(dòng),其實(shí)很多家長都不太明白??茖W(xué)來講,合適的年齡需要匹配適合的運(yùn)動(dòng),,對(duì)于孩子而言,有一個(gè)好的身體的基礎(chǔ),科學(xué)去引導(dǎo)、培養(yǎng)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情和興趣很有必要。 對(duì)此,給出了一份適合0—15歲各個(gè)年齡階段孩子訓(xùn)練的健身運(yùn)動(dòng)指南,家長們可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行參考。
推薦運(yùn)動(dòng):爬、小跑、小跳
推薦理由:因?yàn)檫@個(gè)階段屬于幼兒期,孩子年齡小,在家里可以進(jìn)行爬、跑、跳等簡單的運(yùn)動(dòng),可以從幼兒階段開始提高孩子的身體協(xié)調(diào)能力,并且這類運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境的要求也不高。值得注意的是,這個(gè)階段尤其需要家長去配合孩子,在運(yùn)動(dòng)的過程中培養(yǎng)親子關(guān)系。
推薦運(yùn)動(dòng):兒童健美操、慢跑、跳繩
推薦理由:建議這個(gè)階段的孩子接觸多種形式的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@個(gè)階段孩子的身體素質(zhì)還沒有達(dá)到進(jìn)入到專業(yè)單科訓(xùn)練的要求,多種運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練能夠帶孩子感受不同體育運(yùn)動(dòng)的魅力,讓孩子身體和生理都可以得到一個(gè)全方面的鍛煉。比如:家里條件允許的話,可以進(jìn)行慢跑、跟著媽媽一起做兒童健美操、或者跳繩之類的。但是需要選擇一些運(yùn)動(dòng)難度比較低、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng),去促進(jìn)孩子基礎(chǔ)動(dòng)作能力的發(fā)展,培養(yǎng)孩子的平衡性、協(xié)調(diào)性、靈活性等。
推薦運(yùn)動(dòng):跑步機(jī)慢跑、仰臥起坐、開合跳、俯臥撐
推薦理由:這個(gè)階段的孩子可以從簡單運(yùn)動(dòng)過度到復(fù)雜運(yùn)動(dòng),根據(jù)孩子的興趣愛好選擇一些對(duì)抗性低、具有技巧性的團(tuán)體項(xiàng)目,但現(xiàn)在的環(huán)境不太適合球類運(yùn)動(dòng),可以選擇跑步機(jī)慢跑,做一些仰臥起坐、開合跳、俯臥撐之類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí),可以在運(yùn)動(dòng)的過程中和爸爸媽媽一起分組比賽,能夠更好地培養(yǎng)孩子的肌力、耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏性和穩(wěn)定性等。
推薦運(yùn)動(dòng):室內(nèi)球類運(yùn)動(dòng)
推薦理由:因?yàn)楹⒆哟饲澳挲g較小,運(yùn)動(dòng)等方面都注重個(gè)體化,這個(gè)階段可以根據(jù)孩子的興趣愛好選擇,但運(yùn)動(dòng)時(shí)需主要控制對(duì)抗性,建議孩子和爸爸一起進(jìn)行親子球類運(yùn)動(dòng),對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的同時(shí)培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)。