中國(guó)舞基本功訓(xùn)練方法大全

  要想學(xué)好一種舞蹈，基本功是前提，中國(guó)舞也不例外。那新手到底該怎么學(xué)好中國(guó)舞的基本功呢？下面，小編就給大家詳細(xì)介紹下。
  1、勾繃腳練習(xí)
  勾腳：腳尖*大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腳與腿部形成勾曲式造型。
  繃腳：腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個(gè)流線形造型。
  注意點(diǎn)：上半身是挺直的，不可含胸駝背。雙臂用力伸直。
  2、橫豎叉練習(xí)
  橫叉：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊,胯充分打開成一字形。
  豎叉：兩腿前后分開成一直線，前腿的腳后跟壓緊地面，腳尖勾緊上翹；后腿的腳背、膝蓋壓緊地面，腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。
  3、下腰練習(xí)
  動(dòng)作詳解：雙腿打開與肩同寬，跪立（站立），不可塌腰撅屁股，雙臂貼緊耳朵向上舉起，下腰時(shí)向外頂胯，眼隨手動(dòng)，（頭、頸、肩、胸、腰，依次向后彎曲，落地后，雙臂撐直，腰部盡量往上頂。
  注意點(diǎn)：腰腹部須收緊，不可太松懈。起初先練習(xí)跪下腰的動(dòng)作要領(lǐng)，熟練后在跪下腰的基礎(chǔ)上保持站立姿勢(shì)練習(xí)站下腰，動(dòng)作要領(lǐng)與跪下腰相同。最后起身時(shí)注意要快速起身，在一拍的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到跪立（站立）姿勢(shì)。
  4、壓腿練習(xí)
  壓前腿：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大，直到胸部緊貼大腿。
  壓后腿：前腿彎曲，后腿伸直，兩腿成型在一直線上，挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。
  側(cè)壓腿：上體保持直立，向側(cè)下方壓振；壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。
  5、抱腿練習(xí)
  抱前腿：身體直立（后背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直），雙手抱住腳后跟，慢慢向上抬起，貼近耳側(cè)，完成動(dòng)作后，雙腿以反方向繃直成一直線。
  抱旁腿：在抱前腿的動(dòng)作要領(lǐng)基礎(chǔ)上，將一腿向后側(cè)方抬起，繃直貼近耳側(cè)。
  抱后腿：身體俯臥，上半身抬起，雙肘支撐墊面，一腿向上前方抬起，一手輔助握緊小腿，兩腿繃直成90度。
  注意點(diǎn)：最后的完成動(dòng)作中，（后背、雙腿、膝蓋、腳背）均須繃直，不可聳肩駝背。