如何提高蛙泳游進速度

  四種泳姿中，蛙泳的推動力是*強勁的，但游進速度*慢，原因有兩個：身體造成的阻力太大，抵消了推動力的優(yōu)勢；推動力無法持續(xù)，中間有停頓。蛙泳游進過程是“推—漂”，游進動力的角度是“蹬夾腿推力—無”，只是蹬夾腿才能提供推力，在兩次蹬夾腿之間的停頓會讓推進力趨近于無，全靠滑行，那么如何提高蛙泳游進速度呢？
  1、蹬夾腿動作要追求完美，提高推動力
  蛙泳游進動力的**來源是蛙腿，蛙腿技術(shù)有三步：蹬、夾、收。蹬的時候讓腳底充分對水，對水時腳底要朝下，這樣越蹬越深，越蹬越瓷實。夾要與蹬同時開始，同時完成，夾是力量內(nèi)收，大腿用力向內(nèi)夾，小腿向外蹬，最后雙腿并齊，腳掌平行水面。收主要是減少正面對水面積，收大腿時不能超過肚皮，收小腿時不能超過大腿，同時，收腿時機非常重要，在夾肘的同時悄然收腿。
  2、寬窄蛙腿
  蛙泳平蛙和波蛙，很多人會游平蛙，用寬蹬腿技術(shù)，波蛙采用窄蹬腿技術(shù)，主要是為了挺腰動作。寬窄蹬腿的區(qū)別是以蹬腿蹬夾時膝蓋之間的距離來區(qū)分的，但是，不管寬窄蛙腿，膝蓋之間寬度都不能超過肩寬。蹬腿蹬夾時有一個繞膝蓋旋轉(zhuǎn)的動作，因此，窄蹬腿對膝蓋關(guān)節(jié)和腳踝的柔韌性要求更高，容易損失膝蓋，一般人不建議采用。
  3、讓身體成為箭頭
  蛙腿提供推動力后一直處于滑行姿態(tài)，拉長身形是發(fā)揮推動力的**方式。很多人手臂前伸后，兩條手臂平行前伸，沒有將手臂盡量拉長，頭部位置較高，這會增加水阻。正確的做法是：兩條手臂前伸的同時，手臂交疊，兩條手臂形成一個三角，并將頭部隱藏于手臂之下，會大大降低水阻，蹬夾水的推進力損耗速度會大大降低，身體會像一個箭頭一樣快速游進。總之，蛙泳的速度取決于兩方面，一個是蛙泳提供的“推力”，一個是推力消失后的身體流線型水平。
  蹬腿與夾腿哪部分更影響推動力？
  這就好像在問抱水和推水哪個對劃水的作用大？離開了抱水的推水效果大打折扣，離開了推水的抱水毫無意義。
  同樣，離開了夾腿的蹬腿就像往身體兩側(cè)蹬水，走水效果很差，正因為有了夾腿的動作，才產(chǎn)生了向后蹬腿的效果，才有了雙腿以膝蓋為圓點，腿部外旋，再內(nèi)旋發(fā)力的強大推進力。