蛙泳時如何避免腿疼痛

  相對于跑步等陸上運動來說，游泳是一項養(yǎng)生運動，一般情況下，游泳運動受傷的可能性很小，受傷的部位有肩、背、膝蓋和肌腱，而導(dǎo)致受傷的泳姿以蛙泳為首，自由泳次之，原因有兩點：一是動作發(fā)力錯誤，引起不必要的受傷，二是力量和柔韌性不好的情況下強行為之，沒有量身體條件而行。尤其是蛙泳，蛙泳腿從收腿到外翻腳掌，到向兩邊用力蹬出時，還要加速收腿內(nèi)夾。這個過程本身就帶有：反關(guān)節(jié)運動的性質(zhì)，所以會有受傷的可能，那么如何避免這種疼痛呢？
  蛙泳腿本質(zhì)是以小腿為半徑，以膝蓋為圓點的畫圓運動。蛙泳練習(xí)時，腿部運動膝蓋承受的壓力*大，而后是大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)練習(xí)時出現(xiàn)膝蓋痛感，應(yīng)該停止蛙泳，換為自由泳或仰泳。一般人在蛙泳收腿時幅度有限，大腿和小腿能輕松接觸在一起的柔韌性較差，應(yīng)該以自我條件為限，收腿時，不得不大腿上抬時，說明已經(jīng)到達(dá)承受極限，不應(yīng)該繼續(xù)收腿。
  蛙泳腿向外分得越寬，蹬水效果越好，但同時也說明膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大，加速蹬夾時，內(nèi)旋的速度越快，這時，肌腱的承受力加大，蛙泳腿蹬夾完成時鞭腿可以明顯感受到疼痛與不適。蛙泳腿收腿并不僅僅是大腿與小腿在縱向方面上的盡量接近，而是大腿與小腿在橫向方向上的夾角盡量加大，即出現(xiàn)W型姿態(tài)。在陸地上保持W型姿態(tài)坐下去，專業(yè)的運動員可以很輕松做到屁股著地，大小腿沒有明顯不適感，對一般人來說，很少人有這樣的柔韌性，越是往下蹲坐，髖關(guān)節(jié)與膝蓋越疼痛。
  蛙泳游泳時間不要超過兩個小時，蛙泳腿的蹬夾力度合適就好，過度用力只會更快消耗膝蓋，并且容易影響到比膝蓋還要脆弱的部位——臏骨。在練習(xí)蛙泳時必須提前熱身，游完蛙泳后注意拉伸腿部，這個可以在上岸后完成。另外，完全可以在蛙泳加入其它泳姿，比如游一會兒自由泳，或是蛙手蝶腿，甚至是蛙手自由泳腿都行，總之，避免長時間的蛙腿運動是避免受傷的辦法。