國標(biāo)舞腳踝腳背訓(xùn)練方法

  眾所周知，腳是支撐我們是整個(gè)身體，保證我們進(jìn)行走路、跑步等各種身體活動(dòng)的有力條件之一。而在舞蹈中，腳部力量也是支撐舞者舞出各種動(dòng)作的力量所在。因此，把腳部力量訓(xùn)練的強(qiáng)一些很有益處。國標(biāo)舞中，腳占重要的地位，因?yàn)橐獡?dān)負(fù)身體的重量，所以腳踝的力量的強(qiáng)弱非常重要。特別是跳摩登舞的中老年，膝蓋的彎曲，伸直一直是弱項(xiàng)，不主張中老年人過多的練習(xí)膝蓋，建議我們膝蓋用力適量，而應(yīng)加強(qiáng)腳踝的力量。加強(qiáng)腳踝腳背訓(xùn)練，有哪些方法呢？
  一、立腳尖
  慢慢地立腳尖可以幫助你加強(qiáng)半腳、腳踝和腳背的力量。保持平衡的情況下，做得越慢越好。記住控制住，慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來挪去。十個(gè)腳趾用力鋪開，緊緊扒住地，全身的重量均勻地分布在兩腳之間，集中在前腳掌處。如果覺得太難，可以一只腳一只腳地做。剛開始的時(shí)候可以立單腳尖，當(dāng)你的平衡改善的時(shí)候，你腳的力量也加強(qiáng)了。這個(gè)練習(xí)可隨時(shí)隨地練，開始時(shí)平衡可能掌握不好，不妨扶著墻或椅背，大約一個(gè)月后就可不用扶東西，用半腳尖立住了。在等公交車時(shí)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，很有收效。
  二、拉伸腳踝
  要想有漂亮的腳背就得勤于練習(xí)。強(qiáng)調(diào)“繃腳尖”，把腳背拉直，使你的腿部線條更長、更美。拉伸腳踝練習(xí)開始的時(shí)候，腳向上，保持腿伸直，把你的腳趾頭使勁向地面壓。目標(biāo)是在你的腳完全繃直的情況下，腳趾頭，甚至前腳掌的*高處可以碰到地面。中老舞者意思到了即可。這個(gè)練習(xí)可以很好地幫助你練習(xí)腳背，同時(shí)也可以練習(xí)充分地繃腳尖。
  三、綜合
  最后這個(gè)練習(xí)是三個(gè)里面*難的，它會(huì)使小腿、踝和腳面都會(huì)得到全面訓(xùn)練。會(huì)很好的改善你的平衡，腳踝的力量和腳的整體力量。站在高臺(tái)階的邊沿，然后腳后跟往下，到你能到達(dá)的*低的地方，然后慢慢立半腳尖，到能到的*高的地方，然后再往下，往下的時(shí)候注意控制速度。如果你的平衡不是很好，那站在臺(tái)階或是高臺(tái)的邊緣，抓著點(diǎn)東西幫助平衡，*好是不要靠別的東西平衡，而是自己盡量平衡。