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眾眾網(wǎng)全國頁 年末將至,就讓這五個瑜伽體式擊碎你的壓力!

年末將至,就讓這五個瑜伽體式擊碎你的壓力!

來源:網(wǎng)友投稿 時間:2020-03-19

一到年終,接二連三的考核來了,所有的人都希望今年有一個令人滿意的*??墒钱?dāng)你看到每天未完成的工作量、苛刻的領(lǐng)導(dǎo)、不景氣的市場、節(jié)前的公司年會、每月的信用卡賬單……一想到這些,壓力讓你連呼吸都不再輕松了。

 一到年終,接二連三的考核來了,所有的人都希望今年有一個令人滿意的*??墒钱?dāng)你看到每天未完成的工作量、苛刻的領(lǐng)導(dǎo)、不景氣的市場、節(jié)前的公司年會、每月的信用卡賬單……一想到這些,壓力讓你連呼吸都不再輕松了。

  別擔(dān)心,讓瑜伽來拯救你,這五個體式,把你的壓力各個擊破,讓你排清焦慮,整頓身心,滿血復(fù)活,勇敢面對挑戰(zhàn)!

  在做這些體式之前,將自己想象成一座山谷,瑜伽的風(fēng)從你的身體里穿過去,一吸,一呼,所有的情緒隨著這呼吸的風(fēng)自然流動,憤怒、悲傷、激動、憂愁、焦慮、厭惡,都被這陣風(fēng)吹出了你的山谷,隨著呼吸流出體外。你的山谷開始有山花綻開,滿谷爛漫……

  1坐山式

  1、以蓮花坐姿勢開始(實(shí)在無法做成標(biāo)準(zhǔn)的蓮花式,可以從簡易式開始),雙手體前合十,掌根抵于胸前。

  2、吸氣,雙臂向上伸展,至手肘伸直,保持20-30秒,正常地呼吸。

  這一體式能幫助平衡神經(jīng)系統(tǒng),對于擴(kuò)展胸部和消除肩膀僵硬均有幫助,拉伸體側(cè)和肩胛,減少腋下多余脂肪,拉伸肋骨,強(qiáng)健肺部。

  2戰(zhàn)士第二式

  1、站立在墊子上,雙腿打開約兩肩寬,雙手垂放在身體兩側(cè),眼睛看向前方,均勻呼吸。

  2、左腳向左轉(zhuǎn)動90,右腳稍稍向內(nèi)扣,彎曲左膝,右腿向后伸直。雙臂側(cè)平舉,與肩同高,頭部向左轉(zhuǎn),保持姿勢20秒。

  3、放下雙臂,回到初始站立姿勢,休息片刻后,換另一側(cè)重復(fù)動作。在練習(xí)過程中,手臂保持一定緊張度。

  3三角前彎式

  1、雙腳分開約1米站立,雙腳腳趾略微內(nèi)旋,在背后,雙手手指交叉相握。吸氣,挺胸,啟動核心(腰腹部),并于背后舉起雙手。

  2、呼氣,從髖部開始折疊上體,頭部向地,保持腿和脊柱伸直。保持10次深長呼吸。

  前屈的體式使我們釋放焦慮,擔(dān)憂和其他負(fù)面情緒。三角前彎式還可以緩解下腰部的緊張,同時給僵硬的雙腿一個深度的拉伸,并可以打開胸部和肩膀。

  4人面獅身式

  1、俯臥,額頭貼地,兩腿伸直;屈肘,兩手掌心向下,放在頭部兩側(cè),保持2-3次呼吸,放松全身。

  2、吸氣,保持兩前臂平放地上,慢慢把頭和胸膛抬高,離開地面,直到上臂垂直于地面,頭要盡量向后方仰起,正常呼吸,保持這個姿勢一段時間;呼氣,慢慢回復(fù)到地面。

  5嬰兒式

  從四肢著地開始,于體后并攏雙腳。向后推臀部,坐于腳上,或努力靠向雙腳方向。于體前伸展雙臂,或雙臂置于體側(cè),額頭觸地休息。伴隨著深呼吸,同時放松、打開肩膀、胸部、下背部和臀部。在這個體式中休息10次呼吸,或者保持足夠長的時間。

  它可以輕柔地松解任何仍然緊張的部位,同時調(diào)整你的脊柱,放松你的頭腦。

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