街舞練習(xí)前的熱身動(dòng)作

　 街舞練習(xí)前的熱身動(dòng)作

　　很多街舞課開(kāi)始的時(shí)候都會(huì)有一段熱身運(yùn)動(dòng)，相比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的熱身，街舞熱身除了要活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松韌帶以外，還講究形體的培養(yǎng)和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

　　當(dāng)然，街舞熱身沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)必須要把肢體拉到多少度才是正確的。除了一些比較常見(jiàn)的街舞熱身方法，很多人也有自己喜歡的一套，下面給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

　　一、舉起右手臂，水平伸到身體左邊，然后伸起左手，彎曲地扣在右手小臂的外側(cè)，注意保持一個(gè)手直一個(gè)手彎，然后左手調(diào)節(jié)力度把右手往身后的方向拉，腰部可以跟著一起往左扭，這個(gè)動(dòng)作可有效的放松肩膀和腰部，一個(gè)手拉一段時(shí)間后便換另一邊。

　　二、也是肩膀的動(dòng)作，舉起右手臂，保持肘部向上，小臂放于腦后。然后舉起左手，用手掌握住右手的肘部，調(diào)節(jié)力度把右手肘部往左下方向拉，同時(shí)腰部配合往左下方向彎曲，這個(gè)動(dòng)作同樣用于放松肩膀和腰部，完成了就換另一邊。以上兩個(gè)動(dòng)作在練習(xí)時(shí)都要注意分腿原地不動(dòng)，如果每拉一下手臂下身就跟著移動(dòng)一下，那就起不到鍛煉協(xié)調(diào)和平衡的效果。

　　三、扎馬，也就是雙腿分開(kāi)半蹲，盡量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度，雙手放在兩膝蓋上，上身稍微前傾，然后用右肩膀往身體的正下方壓，同時(shí)身體偏向左邊，要保持雙腿和雙手不變形，兩個(gè)肩膀交替做。這個(gè)動(dòng)作對(duì)下肢的平衡控制很有效果，同時(shí)也放松了肩部腰部胯部的韌帶。

　　四、這個(gè)動(dòng)作稍稍對(duì)韌帶有點(diǎn)要求，先是側(cè)壓腿的姿勢(shì)，右腳蹲著左腳往旁邊伸出，然后左手撐地把身體扭向右邊，右腳從大腿到腳跟盡*大幅度往右扭，左腳留在原地，然后左腳膝蓋著地，小腿往上擺，同時(shí)右手往身后伸出，拉住左腳的腳背，并保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　需要注意的地方是在完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)侯，身體需要往前傾一定角度，這樣左腿膝蓋可以更大面積的著地，減輕疼痛感。

　　通常很少有人做這個(gè)部位的練習(xí)，所以嘗試一下是非常有意思的，可以起到鍛煉胯部和腿后的韌帶的作用。