瑜伽與傳統(tǒng)運動不同,它把提高血液循環(huán),身體平衡,靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合。通過對身體調(diào)氣養(yǎng)氣來美體抗衰老。按照順序練習以下的瑜伽姿勢,塑形美體,還能幫你清除歲月痕跡,一周三次就還可以提升氣質(zhì)哦。
瑜伽與傳統(tǒng)運動不同,它把提高血液循環(huán),身體平衡,靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合。通過對身體調(diào)氣養(yǎng)氣來美體抗衰老。按照順序練習以下的瑜伽姿勢,塑形美體,還能幫你清除歲月痕跡,一周三次就還可以提升氣質(zhì)哦。
四點式
STEP1:雙手撐于身體下方
STEP2:大腿與地面垂直鴿子式
STEP1:右小腿斜放于地面STEP2:左腿向后蹬直,舒展腳跟,壓胯向下鴿子式變體
STEP1:吸氣,胸腔擴展,伸展脊柱STEP2:雙手兩側(cè)打開,手臂外旋STEP3:呼氣,雙手內(nèi)旋、向前,打開向上
STEP4:兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖STEP5:(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖平板支撐式
STEP1:(呼氣)雙手打開,身體向前STEP2:手肘撐于肩膀下方,十指交叉
STEP3:左腳勾起,右腿向后呈直線
STEP4:(呼氣)身體慢慢落下眼鏡蛇式
STEP1:雙手撐于肋骨兩側(cè)STEP2:(吸氣)抬頭卷起上身STEP3:(呼氣)低頭屈雙膝
瑜伽是一項風靡全球的健身運動,現(xiàn)在無論是小市民還是大明星無一例外的都喜歡瑜伽。不僅個個都從中受益,還助你向優(yōu)雅與美麗跨步,修煉幸福迷人柔韌度!