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瘦腰瑜伽體式 細柳腰不是夢

來源:網(wǎng)友投稿 時間:2020-03-09

 腰上的贅肉是很多MM減肥的心頭大患,只要一坐下來,贅肉就層層疊疊成游泳圈,特別難看。腰上的贅肉怎么減?瘦腰瑜伽是一種很好的腰部減肥方式,堅持練習瘦腰瑜伽,每天兩組,堅持一個月左右,水桶腰也能變成細柳腰哦。

  腰上的贅肉是很多MM減肥的心頭大患,只要一坐下來,贅肉就層層疊疊成游泳圈,特別難看。腰上的贅肉怎么減?瘦腰瑜伽是一種很好的腰部減肥方式,堅持練習瘦腰瑜伽,每天兩組,堅持一個月左右,水桶腰也能變成細柳腰哦。

  弓式

  1.平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝。

  2.吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。

  扭轉(zhuǎn)式

  1.雙腳外翻坐姿,臀部著地坐于雙腳之間,壓腳背貼地。

  2.吸氣,腰部以下穩(wěn)固不動,將左手放于右臀部后方,手肘彎曲。

  3.吐氣,右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方,雙手指尖相對眼睛注視地板。

  三角伸展式

  1.雙腿寬分開,雙臂側(cè)平展開,右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣,呼氣,彎曲右膝。

  2.上身緩緩向右側(cè)彎曲,右手在腳后側(cè)扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。

  3.左臂盡量向側(cè)伸平,同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài),換邊再做。左右側(cè)各做3次。

  駱駝式

  1.跪姿,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。

  2.兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。

  3.呼氣,將另一只手放在同側(cè)腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到*大限度。保持均勻呼吸。

  蝗蟲式

  1.俯臥,雙腳并攏,雙手伸直放在身體兩側(cè),下巴著地,背部伸直。

  2.右腳向上提起,保持腳面繃直,右腳伸直,抬高到*大限度,稍微放下,抬起左腳,和右腳并攏,同時放下。然后換左腳重復同樣的動作,雙腳交替練習10次。

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