現(xiàn)在人生活都是那么的忙碌,大部分時(shí)間都在上班,下班了也沒有精力去健身房,還因?yàn)榫米年P(guān)系腰上的肉肉那是一天一天在直線上升呀,今天小編就帶你去看看坐式瑜伽坐著瘦,坐式瑜伽OL的最佳選擇。
現(xiàn)在人生活都是那么的忙碌,大部分時(shí)間都在上班,下班了也沒有精力去健身房,還因?yàn)榫米年P(guān)系腰上的肉肉那是一天一天在直線上升呀,今天小編就帶你去看看坐式瑜伽坐著瘦,坐式瑜伽OL的*佳選擇。
1、簡易坐
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿,比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病,可以單腿或雙腿向前伸直:坐在地上,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腿放在左大腿跟處;彎左小腿,把左腿放在右大腿之下;可以把雙手結(jié)個(gè)手印,放在兩個(gè)膝蓋上,*好兩手相疊,拇指相對放在腿上,以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增。
2、單蓮花坐
坐在地上,墊一個(gè)小墊,便于穩(wěn)定,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè);彎左小腿,把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直,下頜內(nèi)收,兩手相疊,拇指相對放在腿上;以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增,患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個(gè)練習(xí)。
3、雙蓮花坐
坐在地上,墊一個(gè)小墊,便于穩(wěn)定,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腳放在左大腿上,腳底朝上;彎左小腿,把左腿放在右大腿上面。腳底朝上;肩背正直,下頜內(nèi)收,兩手相疊,拇指相對放在腿上;以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增,每次打坐完后,按摩兩膝,大腿,兩踝和兩小腿腿肚。
4、至善坐
至善坐被認(rèn)為是*重要的一種姿勢,瑜伽哲學(xué)中講人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò),而我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通,所以至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò),使之暢通無阻:坐在地上,兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展;彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位(就是陰道和肛門之間);然后彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間;背、頸、頭保持直立。
現(xiàn)在閉上你的眼睛,開始內(nèi)視。內(nèi)視其實(shí)就是在閉上眼睛之后用你的心眼來看閉眼之后的一切。我*強(qiáng)的時(shí)候看到過光團(tuán)。一般練氣功的人都會看的到的,并不是不可思議的事情。
一般人會不知道該看什么,能看到什么,所以,當(dāng)你閉眼內(nèi)視的時(shí)候,就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個(gè)目標(biāo)后就會舒服很多。保持這個(gè)閉目內(nèi)視的姿勢盡可能長的時(shí)間。視個(gè)人情況而定。
有些人剛開始可能就只能堅(jiān)持幾分鐘。當(dāng)可以慢慢的靜下心時(shí),就可以堅(jiān)持很長的時(shí)間了。睜開眼睛后,放開雙腳,休息幾分鐘,換另一條腿再做一次。