6個(gè)瑜伽動(dòng)作，有效緩解小腹?jié)q漲

　春天到了，心情莫名其妙變得特別好，一不小心就胃口大開(kāi)，一不小心就吃太多，肚子漲漲好難受……不如讓這些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)來(lái)拯救你吧!

　　一 抱膝屈腿

　　全身放松平躺在地板上，雙手環(huán)抱住膝蓋，邊吸氣邊將膝蓋彎曲至胸前，反復(fù)5-10次。緩解脹氣，幫助胃排氣。

　　二 脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　身體坐挺、雙腳往前伸直，將右腳膝蓋抬起彎曲，跨至左大腿外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上半身并且用手肘放在右腳的膝蓋外側(cè)輔助，左右輪流彎曲5-10次。改善胃脹氣，并且刺激內(nèi)臟、促進(jìn)全身代謝。

　　三 幻椅式

　　雙腳并攏，讓五只腳趾朝前，雙手合十沿著耳朵向上延伸，膝蓋微彎并想象身后有張耳機(jī)的椅子，臀部往后坐，身體往前傾30度，注意手臂盡量靠近耳朵、膝蓋也不要超過(guò)腳趾。除了幫助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。

　　四 高弓箭步

　　左腳往前跨一大步成弓箭姿，右腳彎曲往地板方向往下蹲，雙手伸直在背后十指緊扣并往下拉，大口呼吸，左右輪流各三次。伸展腹部、改善便秘與脹氣。

　　五 橋式

　　身體放松在地上，彎曲膝蓋，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，接著讓臀部慢慢向上抬起，雙腳穩(wěn)穩(wěn)踏在地板上，雙手則身體下方十指緊扣，維持此姿勢(shì)約3-5次。促進(jìn)血液循環(huán)，緩解便秘、消化不良。

　　六 倒箭式

　　背部緊貼地板，讓屁股可以靠在墻壁或沙發(fā)上，兩腳伸直抬高、大腿內(nèi)側(cè)夾緊，將雙手放在身體兩側(cè)。除了促進(jìn)下半身血液循環(huán)之外，這個(gè)動(dòng)作對(duì)幫助全身放松都很有效。