瑜伽體式雖然有很多,但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。當然這不是一個非??茖W(xué)的分類。這幾類體式要點雖然很多,但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基,腳是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了,體式才能做好。這一點很重要。
站姿:建立根基;
前屈:創(chuàng)造空間;
后彎:打開心胸;
側(cè)屈:側(cè)腰等長;
扭轉(zhuǎn):骨盆中立;
倒立:信心支撐。
瑜伽體式雖然有很多,但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。當然這不是一個非常科學(xué)的分類。這幾類體式要點雖然很多,但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基,腳是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了,體式才能做好。這一點很重要。
山式是站姿的代表,在每個體式中都要找到山式。前屈類的體式一定要創(chuàng)造軀干前側(cè)的空間。但你感覺從恥骨到肚臍,從肚臍到胸骨之間被擠壓時,就說明你的前屈做過了,要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。
后彎要從胸椎處開始伸展,而不是腰椎。后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼,說明你這個體式做錯了,胸腔沒有打開,而腰椎代償了。
側(cè)屈類的體式一定要注意兩側(cè)腰的等長伸展。在主要被認可的瑜伽流派中,沒有伸展一側(cè),擠壓另一側(cè)的體式。
瑜伽強調(diào)前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。艾揚格這次在峰會上,他手舉一片芒果樹葉子,講解身體兩側(cè)的平衡關(guān)系對內(nèi)在能量分布的影響。
扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置,骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn),尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個根基后才可扭轉(zhuǎn)。加強骨盆的穩(wěn)定,也是加強核心的穩(wěn)定性。倒立類體式的重點不是技巧,也不是努力,而是信心。你要換個角度看世界,所需的**的就是信心。當你倒立之后身體倒塌了,倒塌的不是你的身體,而是你的信心。信心的基礎(chǔ)是根基和核心,而信心又要來自高度的專注。一個分神,你倒立的世界就會倒塌。在做體位法時除了要注意以上的這些要素外,還要處處帶著覺知(awareness)的關(guān)照。不管怎么練習,都要有覺知地練習。
如果把這二十四個字的要點再濃縮一下,就是十個字:根基、空間、核心、專注和覺知。