在消滅小肚子之前,請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)自己想要的腹部。
在消滅小肚子之前,請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)自己想要的腹部。
具體請(qǐng)看以下不同體脂含量的腹部對(duì)比圖:
女生正常的身體脂肪含量范圍為18-25%,因?yàn)檫@樣的腹部滿足女生們對(duì)腹肌和馬甲線的要求。
〔怎樣降低身體脂肪含量?〕
當(dāng)然是堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間(30分鐘以上)的有氧運(yùn)動(dòng)為主,比如慢跑、瑜伽、跳繩、騎車等。
建議每次有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘左右,練一天休息一天,堅(jiān)持4周你就能看到較明顯的塑身效果,以及自身精神面貌的改觀。
〔減肚腩,5招搞定 〕
?仰臥坐姿收腿起 20個(gè)
(艾瑪,過節(jié)少吃肉,就是在變瘦呀!)
?仰臥直腿卷腹 20個(gè)
?直臂支撐左右交叉 30個(gè)
?坐姿左右轉(zhuǎn)體 50個(gè)
(左三圈、右三圈,小腰扭扭,肉肉全趕走!)
?平板支撐左右轉(zhuǎn)髖 30個(gè)