把握瑜伽規(guī)則避免柔韌訓練傷害！

　　“瑜伽病”是什么?

　　當瑜伽越來越受人們的青睞，瑜伽練習的安全問題也成為人們*為關(guān)注的話題。瑜伽和其他形式運動作比較時，瑜伽應(yīng)該屬于更為柔和的練習形式。根據(jù)美國一項調(diào)查，每1000個瑜伽動作演示中只有2個動作有受傷的可能，相比之下，跑步受傷的概率是它的3倍。即便如此，還是有許多人是因為扭傷的手腕、酸痛的背、拉傷肌肉、韌帶或者其他傷痛離開瑜伽課堂，而且還給以冠名 “瑜伽病”，這足以引起眾多瑜伽愛好者的關(guān)注及驚恐，難道瑜伽真的會與我們的健康背道而馳嗎?瑜伽病真的存在嗎? 隨著瑜伽的普及，練習瑜伽的團隊也逐漸形成龐大，但隨之，也常常聽到一個詞“瑜伽病”。顧名思義，就是練瑜伽練出來的‘病’，其實這是個 冤假錯案!所謂‘瑜伽病’無非就是一些韌帶拉傷及扭傷之類的，可是，這真的是瑜伽導(dǎo)致的嗎?很多人練習瑜伽更多的是在追求瑜伽高難度，課堂上的攀比，私下自行練習時沒有任何的保護措施及正確的練習方式等之類超過自身內(nèi)力范圍之內(nèi)，試想 一下，如果沒有練習瑜伽，一些要拉伸的動作及其他運動用力過大，也照樣會拉傷的，可是，這**不是瑜伽本身的問題，而是使用瑜伽的人，就像一把刀可以用來切菜，也可以用來傷人，你能說是刀有問題嗎?吃飯，這時每個人與生俱來的本能，難道不小心被嗆著或者噎著，難道說是‘吃飯病’嗎?由此可見，‘瑜伽病’一直以來是不復(fù)存在的!

　　瑜伽很多動作都是身體的**伸展，在練習的過程中舒緩柔和，切忌急于求成，，要依照自己身體實際情況及循序漸進地進行，以免造成不必要的傷害。隨著年齡的增長，人體在經(jīng)歷*旺盛階段后，骨骼會隨著身體年齡的增加而松軟老化，骨骼逐漸變得開始脆弱。人體依據(jù)運動生理學記載，肌肉本身就有很強的延伸性，循序漸進及柔緩的拉力不會造成傷害，反而會給肌肉帶來更多的活力。每次我們在進行柔韌練習時，直到拉抻的肌肉產(chǎn)生輕微的疼痛，這種輕微疼痛是瞬間當下的，只要立刻放松則快速消失，這時正常的反應(yīng)。這也是身體允許的*大范圍拉伸的臨界點，過了這個點，肌肉就很可能面臨拉傷的危險。

　　對于練習瑜伽我們不妨做個提醒，如果你進入“拉伸安全區(qū)域”的范圍內(nèi)，你就能夠保持此拉伸姿勢20一30秒時間不動，這種屬于哈他瑜伽在動態(tài)后的一種靜態(tài)伸拉練習，對人體部位的針對性練習效果是非常好的。只要你能在自己的“拉伸安全區(qū)域”內(nèi)進行各種拉伸活動，就能得到自己所期望的效果。

　　在練習瑜伽要遵循瑜伽的精髓——呼吸

　　配合體式的呼吸的口訣：上要吸;下要呼;往外呼，回來吸，擠壓呼、放松呼

　　如何避免瑜伽運動傷害：

　　主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對造成。這里列舉幾個錯誤和正確的姿勢，分為后上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來幫助你避免這些不必要的傷害。