冠軍林丹的健身方法

　2012年倫敦奧運會，林丹蟬聯(lián)男單冠軍，讓我們見識在真正的世界第*，也對林丹的肌肉體型更加感興趣。

　　林丹健身方法

　　林丹透露過國家隊隊員平時的鍛煉方法，小腿、大腿、腰腹、手臂，每一項鍛煉都是*基本的，但他完成得一絲不茍。林丹表示：“不能保持系統(tǒng)訓(xùn)練的時候，力量訓(xùn)練是一定需要的，因為這能保護你不輕易受傷。我們出門比賽的時候，會去酒店力量房，同時自己也會帶橡皮繩。橡皮繩有橡皮繩的練法，健身房有健身房的練法?！?/p>

　　對于自己的魚躍救球來源，林丹表示是因為自己以前做過守門員，林丹搞笑地表示：“因為我練過守門員。隊里做過一次測試，我的脂肪指數(shù)是全隊*低的，一般來說，我的體重在71公斤左右。”

　　什么都吃：早餐三明治 正餐*愛牛肉、魚和蔬菜

　　林丹表示：我?guī)缀跏裁炊汲?，并沒有太刻意注意過。如果不靠吃來補充能量和體力的話，對羽毛球這個項目來說，幾乎無法訓(xùn)練，因為羽毛球真的特別特別累。

　　除了大運動量的訓(xùn)練，林丹透露了他保持狀態(tài)的秘密武器：“國家隊每天都會為我們搭配一些食譜，不過早上我*喜歡的就是吃一個三明治，這樣能夠維持一天運動量的消耗?！背嗽绮?，林丹和女友謝杏芳有一個共同的愛好，就是喜歡吃牛肉來補充體能，“正餐我喜歡吃牛肉、魚和蔬菜，這些都對我補充體能很有幫助。”

　　一場激烈的羽毛球比賽，運動員在場上反復(fù)快速移動達500次左右，再加上蹬、跳、跨、擊球、跳起扣殺等，對下肢力量的要求很高。無論是在前場的搓、推、勾、撲球、放球，還是在后場的揮拍吊球、扣殺都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球運動對上肢、肩部、軀干肌肉群的力量要求也較高。所以，在教學(xué)、訓(xùn)練以及自我訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地、系統(tǒng)地注意增強上、下肢及軀干肌肉群的力量素質(zhì)。

　　林丹健身計劃

　　以下鍛煉動作為一天要做的動作，一個動作做3組，每組做10RM(*大來回數(shù))。用時1個小時左右(包括熱身和放松)。鍛煉一天休息兩天。

　　鍛煉步驟：先從上半身開始，更多的肌肉動作，大家可從力量訓(xùn)練大全里選擇。

　　(一)上肢力量

　　羽毛球運動的上肢力量應(yīng)重點發(fā)展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球兇狠，給對手造成威脅。

　　上肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展手腕、小臂(前臂)、大臂(上臂)、肩部等部位的肌肉力量。

　　(二)下肢力量

　　下肢力量訓(xùn)練是關(guān)鍵。羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢，而下肢運動的特點是前、后、左、右等方面的轉(zhuǎn)換步法。因此，加強下肢力量訓(xùn)練，特別是小腿力量的加強。能夠為快速移動步法打下良好的基礎(chǔ)。

　　下肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展髖部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝關(guān)節(jié))。

　　發(fā)展和提高羽毛球運動員的下肢力量、下肢靈活性、步法移動速度。通過實踐證明這樣的訓(xùn)練內(nèi)容和方法對提高羽毛球運動員的基礎(chǔ)和專項下肢力量起著非常重要的作用。

　　(三)軀干基礎(chǔ)力量

　　在羽毛球運動的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，軀干力量練習是**不能忽視的。羽毛球運動中的轉(zhuǎn)體步法，各種扣殺動作以及上網(wǎng)救球后回中心等多種動作，都需要強有力的軀干肌肉力量。因此，對羽毛球運動員來說，不能忽視提高軀干肌肉群(腹、背肌)的力量。

　　結(jié)語：林丹再一次成功衛(wèi)冕，而他超人的體魄讓人贊嘆不已，小編希望大家能夠通過這篇文章，多了解一些林丹健身塑形的方法，而且大家不妨試一試這些方法哦，說不準你也會擁有超級丹一樣的完美身材哦。