考試心理自我調(diào)節(jié)

　1、預(yù)防考場(chǎng)焦慮：提早15分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，熟悉一下陌生的環(huán)境，看一看教室四周，與熟悉的同行打個(gè)招呼。坐在座位上，盡快進(jìn)入角色；不再考慮成敗、得失；調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦。把這些動(dòng)作權(quán)當(dāng)考前穩(wěn)定情緒的“心靈體操”。 鈴響發(fā)卷的前一刻，閉目做幾下深呼吸。睜開雙眼，充滿活力地接過考卷。開考前的2－3分鐘可能是最緊張的時(shí)刻，如把考試當(dāng)作“自我表現(xiàn)的機(jī)會(huì)”，情緒就會(huì)鎮(zhèn)靜自若。 2、預(yù)防答題焦慮：答題可先從容易的做起，因?yàn)橐婚_始就覺順利，可使自己心情放松，利用有利的感覺推向“下一題”有利的進(jìn)展，會(huì)引起連鎖反應(yīng)。如答題已過大半再遇難題，禁不住又涌起焦慮，不妨定定神，伸一個(gè)小懶腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。頭腦一清醒，說不定就有了“靈感”。 3、預(yù)防難題焦慮：如真遇解不開的難題，繳卷的時(shí)間又已逼近，你切不可將其盯牢不放。這時(shí)，不急不躁的自我談話是：“我盡力了，已把損失減少到最低程度了”“我覺得難，大家都會(huì)覺得難”“最糟的情況會(huì)怎樣呢？也不過如此”。這樣，你就能保持平靜、抓緊時(shí)間解題了。 戰(zhàn)勝失眠考試期間，有的人越是擔(dān)心睡不好覺，結(jié)果就真睡不好了。心理學(xué)研究表明：一夜不睡，對(duì)人的智力與記憶水平并無明顯影響，倒是“睡覺”這件事本身造成了你的心理壓力。你不妨這樣想：“好吧，就讓我睜大眼睛試一試，看我究竟能堅(jiān)持多久？”心理一放松，雙眼一疲乏，不知不覺你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。