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【游泳】 簡(jiǎn)單易行的游泳陸上柔韌性練習(xí)

來(lái)源：網(wǎng)友投稿 時(shí)間：2020-02-28

游泳陸上訓(xùn)練分為柔韌性訓(xùn)練和力量性訓(xùn)練。身體的柔韌性強(qiáng)度，是保障力量發(fā)揮的基礎(chǔ)。柔韌性保障技術(shù)性動(dòng)作是否能做到位。

　游泳陸上訓(xùn)練分為柔韌性訓(xùn)練和力量性訓(xùn)練。身體的柔韌性強(qiáng)度，是保障力量發(fā)揮的基礎(chǔ)。柔韌性保障技術(shù)性動(dòng)作是否能做到位。

　　陸上柔韌性訓(xùn)練是貫穿于整個(gè)游泳訓(xùn)練始終的。在練習(xí)游泳技術(shù)的同時(shí)，也要進(jìn)行柔韌性的強(qiáng)化練習(xí)。 陸上柔韌性的練習(xí)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“壓腿、壓臂”。 壓腿動(dòng)作：盤腿坐著地上，腳掌對(duì)腳掌，雙手扶住腳腕，彎腰用力用頭碰觸腳掌，保持至少2分鐘，挺胸再次下壓。 壓臂動(dòng)作(無(wú)配圖)：雙臂一前一后繞在背后，雙手拉緊，保持至少2分鐘，換臂在進(jìn)行。 堅(jiān)持柔韌性訓(xùn)練，有益于游泳技術(shù)的提高，柔韌性提高后，能更細(xì)化游泳技術(shù)動(dòng)作，在不增加力量的情況下，提高速度。

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上課地點(diǎn)：总校
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