瑜伽初學(xué)者常犯錯誤

?、俅┲棺?、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進行瑜伽練習(xí)

　　和穿高跟鞋爬山是一個道理──如果你想換一個方式折磨自己的話。搞一套寬松棉質(zhì)的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時身體血液循環(huán)暢通，就好。

　?、诖┮m子練瑜伽

　　任何時候，瑜伽都*好赤著腳練習(xí)，赤腳不僅能保證你做動作不打滑，更重要的是腳底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的*重要出口之一。再說了，冬天瑜伽館一定會開空調(diào)，凍不著的。

　?、圩鲨べr，還不忘記把手機放身邊

　　瑜伽課一定要安靜，保持安靜以便于所有人集中精神，這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣。手機一響，不僅你自己練不下去，別的瑜友，連老師情緒也會受影響。關(guān)掉你的手機，專心當(dāng)前的瑜伽吧。

　　(2)瑜伽練習(xí)方法的相關(guān)錯誤：

　?、俨辉敢馊グ蠢蠋熃痰暮粑ㄈプ鰟幼?，以為會比劃一些瑜伽招式就可以

　　學(xué)英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。

　　所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制;瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數(shù)來計算;瑜伽動作做的是否剛好是你身體*大極限，以是否能輕松呼吸來衡量;將你 的意識集中，*重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上;每個瑜伽動作中間的“調(diào)息”，就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進行放 松，以便進行下一個動作。

　?、谧鰟幼鲿r，喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子

　　練習(xí)瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。

　　慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動作，那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好;瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美，更到位的。

　　③不懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強度

　　瑜伽強調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動作，這就導(dǎo)致可能有某些動作并不適合你自己練，必須學(xué)會自己控制練習(xí)強度，切不可勉強而為之。

　　感覺難以完成的動作，自己停做就可以;感覺堅持時間過長，體力不支，收功調(diào)息就可以;感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練。

　　三天打魚，兩天曬網(wǎng)或者是一天去練兩回

　　瑜伽要細(xì)水長流，對初學(xué)者來說，每天練習(xí)半小時，或者1星期至少練習(xí)3-4次1個小時瑜伽，而且至少3個月后才可有一定進展。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者熱情極度高漲，一天狂練二小時，一定收效甚微。

　?、谧鰟幼鲿r，喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子

　　練習(xí)瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。

　　慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動作，那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好;瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美，更到位的。

　?、鄄欢酶鶕?jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強度

　　瑜伽強調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動作，這就導(dǎo)致可能有某些動作并不適合你自己練，必須學(xué)會自己控制練習(xí)強度，切不可勉強而為之。

　　感覺難以完成的動作，自己停做就可以;感覺堅持時間過長，體力不支，收功調(diào)息就可以;感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練。

　　三天打魚，兩天曬網(wǎng)或者是一天去練兩回

　　瑜伽要細(xì)水長流，對初學(xué)者來說，每天練習(xí)半小時，或者1星期至少練習(xí)3-4次1個小時瑜伽，而且至少3個月后才可有一定進展。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者熱情極度高漲，一天狂練二小時，一定收效甚微。

　?、谙矚g問教練要練多久瑜伽，才可以減下來

　　瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。如果真的了解瑜伽并受益于它，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠(yuǎn)比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個人會感覺生機勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時每刻吧，自然會有所回報。

　?、鄄辉敢饩氳べぱ雠P放松功，以為多此一舉

　　仰臥放松功是瑜伽大餐里*大的壓軸戲，是瑜伽*精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益。它會讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。不信試試看!

　?、苷n后不再去了解瑜伽

　　瑜伽的每個動作似乎很簡單，但背后蘊藏著上千年的歲月歷練，有它本身的深意和醫(yī)療功效，理解它們才能練習(xí)好它們。而且不同的瑜伽動作前后編排非常有講究。更博大的在于各種呼吸法、冥想……這些老師上課不可能講的。有興趣的多看看，自然會入道。

　　學(xué)習(xí)，不怕笨人，怕的是有心人。何況是為自己的健康，快樂花一點在瑜伽上面的時間和心思，完全值得的。