練習(xí)瑜伽祛宮寒，9成女人的上選

54%的女性都有發(fā)冷的現(xiàn)象，現(xiàn)在多數(shù)女性手腳異常冰涼這其實(shí)就是宮寒。輕者會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，經(jīng)血少黑，宮寒不僅是不育的罪魁禍期下去容易肥胖身材易走形更有甚者滋生嚴(yán)重的婦科問(wèn)題。

??怎樣做到子宮保暖?1. 瑜伽運(yùn)動(dòng)子宮本身處于人體內(nèi)。通過(guò)簡(jiǎn)單的滋養(yǎng)體式，提高子宮的供需平衡，提升雄性激素和雌性激素的分泌，達(dá)到自我調(diào)理過(guò)程;使用做瑜伽之類(lèi)的呼吸方式即使能讓內(nèi)臟暖和起來(lái)，改善宮寒，瑜伽是不二選擇。

??「 子宮滋養(yǎng)瑜伽 」 冥想內(nèi)收式

??舒適平躺在床上或地面上，雙手重疊在會(huì)陰處，肩、背放松微微屈膝25度，雙腿自然并攏，膝關(guān)節(jié)、腳后跟、大腳趾相合，體式到位后保持體式20秒，在開(kāi)始放松肩、背及后腰，每次重復(fù)五次?！?功效 〉 用冥想氣息的方法提升子宮內(nèi)在的能量，收緊子宮周?chē)募∪馊?。平躺抬腿?

??平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行，下巴內(nèi)收，眼睛平視。〈 功效 〉 能加強(qiáng)腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專(zhuān)注力。梨式

??雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡?！?功效 〉 能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。八字排毒式

??平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開(kāi)到*大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。〈 功效 〉 能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。上升式

??盤(pán)腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，伸展肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動(dòng)作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上?！?功效 〉 能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過(guò)呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。2.按摩宮頸其次要按摩宮頸，每天睡前把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌敷貼在下腹處數(shù)秒，堅(jiān)持3個(gè)月，宮寒、痛經(jīng)都有明顯的改善。下面就是子宮保養(yǎng)的瑜珈體式。a.按摩宮頸

??每天睡前把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌敷貼在下腹處數(shù)秒，堅(jiān)持三個(gè)月，宮寒、痛經(jīng)都有明顯的改善;b.保證充足睡眠睡眠中體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素是*多的，保養(yǎng)好子宮對(duì)女性容顏、體態(tài)都會(huì)散發(fā)出一種女人魅力;c.營(yíng)養(yǎng)配餐每天保證好蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)元素等，合理安排好三餐的營(yíng)養(yǎng)。