速成瘦腿瑜伽 快跟粗腿say bye

　　動作一：韋史努式

　　1.左側(cè)于墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。

　　2.右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到，觸碰也可以。

　　3.停留數(shù)秒后，換另一側(cè)。

　　動作二：虎式

　　1.首先，雙膝雙手觸地，并使手臂及大腿垂直于地面。

　　2.將一側(cè)腿伸直，并向上抬高。注意擺正兩側(cè)髖關(guān)節(jié)，手掌根發(fā)力，不要聳肩。

　　動作三：仰臥扭轉(zhuǎn)

　　1.仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，

　　2.擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。

　　3.維持15秒后換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，雙腳盡量向延伸。

　　動作四：坐姿單盤腿

　　1.臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地。

　　2.背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低。

　　3.維持15秒后，可換另一只腳重復做。