實現(xiàn)健身目標(biāo)，選擇正確時間是關(guān)鍵！

　在一天內(nèi)的任何時間點開展有規(guī)律的鍛煉都有助于保持身體健康。但當(dāng)談到*佳鍛煉時間時，每個人都有自己的理論和偏好。然而，在早上或晚上鍛煉是否真的有區(qū)別呢?其實，它完全取決于你的健身目標(biāo)是什么——是為了晚上睡得更香甜?還是想減輕體重，或是增加肌肉重量?那么，不同健身目標(biāo)的人們該如何安排鍛煉時間呢?

　　目標(biāo)：減重鍛煉時間：早晚均可

　　在談到減重時，早上鍛煉或是晚上鍛煉帶來的效果差異并不明顯。一項研究表明，與早晨散步的同齡人相比，在傍晚散步的絕經(jīng)后女性減去了更多的體重和體脂，傍晚散步還改變了她們的飲食習(xí)慣，她們在早晨食用了更多的食物。早餐吃得更豐盛能降低患肥胖癥的可能性，穩(wěn)定血糖水平，甚至能抑制當(dāng)天晚些時候的食欲。

　　與此相對應(yīng)，發(fā)表在《生理學(xué)雜志》上的另一項研究則認(rèn)為，在早餐前鍛煉有助于節(jié)食者更好地實現(xiàn)減重目標(biāo)，因為身體在鍛煉期間會燃燒更多比例的脂肪用于能量輸出，而非依賴于來自于食物中的碳水化合物。這項研究證實了在為身體注入能量和改善人體對高脂飲食的葡萄糖耐量方面，空腹鍛煉比進(jìn)餐后鍛煉更為有益。在早餐前鍛煉能促使身體在一整天內(nèi)都燃燒脂肪。

　　目標(biāo)：增加肌肉塊頭鍛煉時間：晚上

　　很多健身愛好者經(jīng)常感到困惑的一個問題就是：到底是早晨鍛煉還是晚上鍛煉有助于增長更多的肌肉塊頭和更快地減少脂肪?一項研究顯示，在傍晚訓(xùn)練能讓鍛煉者增長更多的肌肉。在研究的前10周，一群年輕男性在下午5～7點鍛煉。在隨后的10周里，這些男性被分為兩組;一組在早晨7～9點之間鍛煉，另一組在下午5～7點之間鍛煉。研究結(jié)果顯示，這些男性的肌肉塊頭和力量都有所增長，但后一組參與者的平均增幅為3.5%，高于前一組的2.7%。這個結(jié)果可以由“時間的特異性”這一現(xiàn)象得到*好的解釋，即肌肉力量在鍛煉發(fā)生的時候會習(xí)慣性地達(dá)到*大化。如果你一直在晚上鍛煉，那么這種鍛煉時間安排就有助于提高肌肉力量。

　　目標(biāo)：增強(qiáng)肌肉力量鍛煉時間：晚上

　　可以借鑒的一個經(jīng)驗是：肌肉力量在早晨*低，然后逐漸增加，傍晚達(dá)到峰值水平。一項研究觀察了不同鍛煉時間對一群未經(jīng)訓(xùn)練的20歲出頭年輕男性肌肉表現(xiàn)的影響。這些男性參與者在一天內(nèi)的不同時間(上午8點、中午12點、下午4點和晚上8點)完成了一系列力量測試。結(jié)果表明，肌肉力量在晚上*為強(qiáng)壯，但這種效應(yīng)只顯示在運動速度較快的鍛煉之中。也就是說，肌肉力量的*大值隨著時間的推移而變化，并取決于鍛煉速度。

　　目標(biāo)：提高工作表現(xiàn)鍛煉時間：下午

　　為提高工作表現(xiàn)，特別是如果你在下午時段容易精神萎靡，下午鍛煉的效果*好。研究顯示，自行車運動員在下午(而不是上午)鍛煉能更好地提升其能量水平。下午時段適宜從事高強(qiáng)度的鍛煉，如游泳、跑步和騎自行車，而非散步。其部分原因在于：身體的核心溫度在下午較高，這就意味著肌肉和關(guān)節(jié)在下午更為敏捷，從而降低了受傷的風(fēng)險。

　　目標(biāo)：改善睡眠和減輕壓力鍛煉時間：早晨

　　一項研究對一群年齡在40~60歲之間的參與者的血壓水平和睡眠模式進(jìn)行了記錄。每名參與者分別在早上7點、下午1點和傍晚7點在跑步機(jī)上用中等速度散步，每次30分鐘，每周3次。結(jié)果顯示，早上7點鍛煉能讓參與者在夜間的血壓值降低25%。此外，在早晨鍛煉還有助于志愿者延長其睡眠時間，進(jìn)入更深層次的睡眠周期。相對于在其他時段鍛煉的人，早晨鍛煉的參與者在夜間的深度睡眠時間多出了75%。由于晚上睡得好，這不僅改善了他們的心血管健康狀況，還減輕了壓力水平和焦慮感?？偟膩碚f，深度睡眠時間越長，身體恢復(fù)得就越好。