天鵝美頸,是女人的驕傲。美頸女人,高貴、優(yōu)雅。瑜伽,簡單有效的姿勢幫助頸椎健康,讓美頸優(yōu)雅。愛美的、愛健康的你一起來吧!
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推薦姿式:頸部一、二式 頸部一式
成簡易瑜伽坐姿。
吸氣,將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動,使頭頸后仰。
呼氣,讓雙手十指交叉放在頭部后方,幫助頸部向下低垂。
推薦姿勢1:魚式
成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置于臀側。
雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向后仰躺。反弓整個脊柱,使頭部百會穴著地。
重心慢慢轉移到頸部,雙肘離地,雙手合掌胸前,指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。
推薦姿式2:虎式
跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
吸氣,向上弓背,并把一側腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。
呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側腿向后上方抬起,并讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸后仰。
交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
推薦姿式3:叩首式
臀部跪坐在腳踝上,額頭觸地,雙臂手肘彎曲觸地。
吸氣,將臀部抬起,以雙手輔助,由額頭開始向前滾動,使頭部百會穴抵地。下顎回收。
呼氣,重心轉移到頸椎后側,放松肩臂。
均勻呼吸??刂谱藙?5秒。
推薦姿勢4:鴕鳥式
分開雙腿,站姿。
呼氣,身體前彎,腿部不要彎曲,用食指勾住大腳趾。
吸氣,頭頸后仰,將后背盡量下壓,延展脊柱向下。
呼氣,肘部彎曲,頭部低垂,盡量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上。