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眾眾網(wǎng)全國頁 瑜伽鷹式和樹式 冬天狂減下半身脂肪

瑜伽鷹式和樹式 冬天狂減下半身脂肪

來源:網(wǎng)友投稿 時間:2020-02-21

 1、首先站在瑜伽墊上,保持均勻地呼吸,腰背挺直,雙腿并攏繃直,臀部夾緊,臀部會有向頭頂拉伸的感覺。將手臂與胸部交叉,左臂在上,右臂在下,左手扶在右肩處,右手扶在左肩處,手肘抬高。一邊吐氣一邊放松手臂,可緩解緊繃的背部。

 瑜伽鷹式

  1、首先站在瑜伽墊上,保持均勻地呼吸,腰背挺直,雙腿并攏繃直,臀部夾緊,臀部會有向頭頂拉伸的感覺。將手臂與胸部交叉,左臂在上,右臂在下,左手扶在右肩處,右手扶在左肩處,手肘抬高。一邊吐氣一邊放松手臂,可緩解緊繃的背部。

  2、雙臂松開,接觸環(huán)抱姿勢,雙手手肘重疊并與肩膀同高,雙手小手臂相靠,此時左小手臂會有肌肉拉伸的酸痛感,可用右手去扶住左手。

  3、保持這個手勢,膝蓋彎曲做下蹲動作。腰背挺直,臀部夾緊,膝蓋彎曲下蹲,同時配合3次均勻呼吸,一次呼吸就下蹲一點,共3次,這個動作可緊實大腿和小腹贅肉,之后恢復(fù)站立姿勢,雙手臂交換位置,重復(fù)練習(xí)。

  瑜伽樹式 1、站姿,腰背挺直,雙腿并攏繃直,深呼吸,將右腿抬起,使右腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè)(如果腳掌無法貼在大腿內(nèi)側(cè),也可放在膝蓋或小腿處),此時右腿膝蓋朝向右方,右手放在右腿上

  2、保持第*步的站姿,吐氣,將雙手臂高高舉起,雙手十指在前頭頂相扣,做拱手狀,注意手臂要盡量甚至,不可駝背彎腰。

  3、保持身體平衡,深吸氣,將上身向右側(cè)下彎45度,使左側(cè)腰部有拉筋感,保持這個姿勢,做5次均勻呼吸,之后身體回正,放下手臂和右腿,恢復(fù)初始站姿,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  一半身肥胖包括腰部、腹部、臀部及腿部肥胖,長時間久坐的辦公室一族*容易出現(xiàn)下半身肥胖問題。下半身肥胖怎么減,通過練習(xí)以上介紹的兩式瑜伽動作,可消除多余贅肉,緊實身體線條。

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