游泳前進(jìn)時(shí)的手臂和身體配合

　移動(dòng)的原理在「支撐」!沒(méi)有支撐就沒(méi)有前進(jìn)。對(duì)于游泳、自行車(chē)與跑步這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，都是以移動(dòng)身體為主要目的的運(yùn)動(dòng)。

　　在水中移動(dòng)的原理也是一樣，手掌在抓水、抱水與推水的過(guò)程中如果支撐點(diǎn)夠穩(wěn)固，手掌其實(shí)并沒(méi)有動(dòng)，前進(jìn)的只是身體。只有在提臂之后手掌才向前移動(dòng)。

　　我們很容易陷入「把水往后劃，身體就能往前進(jìn)」的迷思中，但那就像在跑步機(jī)上跑步，你的腳掌和履帶不斷向后滑，身體卻停留在同一位置上。

　　所以如果我們?cè)谒兄皇且恢毕胪高^(guò)「劃動(dòng)手臂」來(lái)前進(jìn)，就會(huì)忘記我們真正想移動(dòng)的是身體而非手臂。試想：如果只是一再劃動(dòng)手臂，身體卻沒(méi)有移動(dòng)，那就像是趴在岸邊「劃水」一樣，身體變成穩(wěn)固的不動(dòng)支撐點(diǎn)(不動(dòng)的支撐部分)，手臂反而變成不斷來(lái)回劃動(dòng)的部分(移動(dòng)的部分)。

　　那就會(huì)變成只是劃動(dòng)水，而非劃動(dòng)身體。我們真正要移動(dòng)的是身體而非手掌，唯有當(dāng)手掌形成穩(wěn)固的支撐點(diǎn)(不動(dòng)的支撐部分)，身體才能順利移動(dòng)(移動(dòng)的部分)。

　　試想如何爬上一面墻。首先，你兩手舉高用手掌扣住它，假設(shè)你手臂力量足夠，向上一躍再往上一撐，身體就能順利向上移動(dòng)。移動(dòng)的只是你的身體，手掌并未移動(dòng)位置，仍撐在墻頭。你手臂的確用力了，它出力的目的是在克服地心引力。

　　有利于水感形成的手臂姿勢(shì)：高肘

　　怎樣才是有利于水感形成的手臂姿勢(shì)?我們以上述在水中手掌撐在墻面上前進(jìn)的畫(huà)面為例，如果身體要順利前進(jìn)，手掌的位置**比身體低，才能讓身體的體重有效轉(zhuǎn)移到手掌上，形成穩(wěn)固的支撐點(diǎn)。高肘劃水(肘高于掌)正是讓手臂有效支撐體重的*佳方式。但如果只是像上圖中依樣畫(huà)葫蘆地用高肘劃，又會(huì)變成像跑動(dòng)跑機(jī)步機(jī)上的履帶似地劃動(dòng)流水而已。

　　想在水中形成穩(wěn)固水感的方法在于：有效地讓身體體重轉(zhuǎn)移到前伸臂手掌的支撐點(diǎn)上，這才是根本之道!

　　水感形成的起點(diǎn)

　　了解水感如何形成之后，你當(dāng)然還會(huì)想接著問(wèn)：那要怎么練才能加強(qiáng)水感呢?

　　實(shí)際練習(xí)之前，你還必須先知道水感形成的起點(diǎn)剛好是在開(kāi)始提臂的瞬間，為什么呢?因?yàn)樘岜鬯斐傻氖е貭顟B(tài)會(huì)突然加壓到前伸臂上，那股壓力會(huì)使水變得實(shí)在。

　　換句話說(shuō)，水感的形成時(shí)機(jī)在抓水的瞬間，記得還在初學(xué)自由式的那幾年，泳隊(duì)的學(xué)長(zhǎng)姊常對(duì)我說(shuō)：「抓水很重要!沒(méi)抓到水，后面都是白劃?！闺m然抓水看起來(lái)的確是用「手」去「抓」的動(dòng)作，但實(shí)際上手掌中所形成的水感，是由于提臂時(shí)體重忽然轉(zhuǎn)移到手掌上形成的。

　　如何維持一貫的水感

　　提臂之后，同側(cè)的肩膀順勢(shì)滾轉(zhuǎn)出水，由于此時(shí)部分身體體積出水，浮力因此降低，造成體重瞬間大于浮力，因此維持水感的關(guān)鍵就在你是否能延續(xù)肩膀出水時(shí)所帶來(lái)的「加壓感」，而且把這股壓力傳導(dǎo)到水中的抓水臂上。這股因轉(zhuǎn)肩失重所帶來(lái)的壓力，會(huì)讓你的劃水臂像壓在實(shí)體物上(像前面舉的墻面一例)，越能確實(shí)把「失重」時(shí)的「加壓感」傳導(dǎo)到劃手臂上，你就越能掌握到「實(shí)在的水感」。