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瑜伽練習(xí):停下來(lái) 享受當(dāng)下

來(lái)源:網(wǎng)友投稿 時(shí)間:2020-02-19

 練習(xí)瑜伽久了,就會(huì)自然而然的喜歡安靜,喜歡,喜歡時(shí)不時(shí)回到自己的內(nèi)心世界。經(jīng)常有人問(wèn)我:什么是瑜伽的高境界。

  練習(xí)瑜伽久了,就會(huì)自然而然的喜歡安靜,喜歡,喜歡時(shí)不時(shí)回到自己的內(nèi)心世界。經(jīng)常有人問(wèn)我:什么是瑜伽的高境界。

  ,也稱內(nèi)觀或冥想。把注意力集中在鼻孔上,注意吸進(jìn)肺部的,以及從肺部呼出的每一口氣。只是留意空氣從鼻孔的進(jìn)出,注意一呼一吸的微妙感覺(jué)。不要去控制它。就是這樣安靜的坐半個(gè)小時(shí)或是四十五分鐘,如果能夠堅(jiān)持,就能給自己的生活帶來(lái)很大的好處。

  的好處是全面性的。有科學(xué)家用實(shí)驗(yàn)證明了會(huì)改變腦波的活動(dòng)模式,很多醫(yī)生也開始建議把作為治療某些慢性病的方法之一。

  當(dāng)今社會(huì),尤其強(qiáng)調(diào)外在的知識(shí),素不知,科技越發(fā)達(dá),社會(huì)越進(jìn)步,我們和自然的節(jié)律卻越來(lái)越遠(yuǎn),一下,想想我們真的需要什么吧!

  每個(gè)人都希望找到心安之道。以下的練習(xí)可以讓我們體驗(yàn)到心安的感覺(jué)。首先把心念帶到坐著的地方。把心思從別的地方帶回,只放在自已身上,感覺(jué)自已的存在。把心思從別的時(shí)空抽回,不要回憶過(guò)去,也莫擔(dān)心未來(lái),只是體驗(yàn)當(dāng)下。

  如何練習(xí)

  放松心情,放松前額,放松眉頭,放松雙眼,放松鼻孔,放松面頰、面顎。放松嘴角,放松下巴。挺直背和頸部。放松頸部肌肉,放松雙肩,放松肩關(guān)節(jié),放松上臂,放松肘部,放松前臂,放松手腕,放松手掌,放松手指,放松指尖,放松手指關(guān)節(jié),放松手掌,放松手腕,放松前臂,放松肘部,放松上臂,放松肩關(guān)節(jié),放松雙肩,放松喉部,放松胸部肌肉,放松心窩,放松胃部,放松臍部,放松股關(guān)節(jié),放松大腿、膝部、小腿、足踝、腳掌、腳指。放松腿部肌肉,放松大腿,放松股關(guān)節(jié),放松臍部和周圍器官,放松心窩和周圍器官,放松喉部和周圍器官,放松面顎,放松前額。

  輕輕地,把心放到呼吸上,看著呼吸,只需觀察呼吸流動(dòng)的情形。一旦開始觀察,呼吸自然會(huì)慢下來(lái)。體會(huì)呼吸流過(guò)鼻孔的感覺(jué),輕輕地、慢慢地、很平滑地呼吸,不要抽搐。

  上一口氣接著下一口氣,中間不要有停頓。繼續(xù)注意鼻孔呼吸的感覺(jué),如果有宗教信仰或者是有咒語(yǔ)的人,呼氣時(shí)心中默想著名號(hào)(如果沒(méi)有宗教信仰,就數(shù)數(shù)字)。吸氣,想著那名號(hào)(數(shù)字)。呼氣和吸氣之間不要停頓,心中想名號(hào)(數(shù)字)的念頭也不要停頓。不要在嘴里念那名號(hào)(數(shù)字),也不要把名號(hào)(數(shù)字)放在舌尖上,它只是心中的一個(gè)念頭,跟隨著呼吸來(lái)去。保持這樣流暢的狀態(tài),觀察呼吸、心緒、名號(hào)(數(shù)字)三者合為一體。

  不要打斷這樣的身心之流,輕輕地睜開雙眼,仍然保持心中平順流暢,繼續(xù)體會(huì)呼吸和名號(hào)(數(shù)字)的流動(dòng)。告訴自己:我每天都要用此方法來(lái)平靜自己的心。只要能重復(fù)這個(gè)練習(xí),心就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣,找回它清靜的本性。用此方法來(lái)平靜自己的心。只要能重復(fù)這個(gè)練習(xí),心就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣,找回它清靜的本性。

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