提高游泳力量之水上訓(xùn)練法

　親愛的朋友們，想不想提高你的游泳速度?覺得別人耐力很強?看到別人游得很快是不是很羨慕?覺得自己總不如人游得遠?你知道嗎，游泳的力量很重要哦~來，小編教你鍛煉的好法子!

　　游泳運動員通過陸上力量訓(xùn)練，可以使力量很快提高，但把它運用到水上，卻往往不是與陸上力量的提高成正比的。這是因為在陸上練習(xí)力量動作的肌電圖表明，沒有一個動作是與水上動作是完全相同的。另外，大量的力量練習(xí)往往使運動員感到肌肉僵硬，水感和動作的協(xié)調(diào)性下降，影響水上訓(xùn)練的進行。更重要的一點是把陸上力量轉(zhuǎn)化到水上，也需要一定的時間。能否有一種方法，既能提高運動員的力量，又能直接運用到游泳中去呢?這就是水上力量訓(xùn)練。

　　水上力量訓(xùn)練可以分為兩種，一種為負重游，采用把器材縛到運動員身上以增加阻力的方法來提高運動員的力量。另外一種是牽引游，就是利用稍高于比賽的速度進行拖曳，以提高運動員的爆發(fā)力和速率。

　　1、負重游：

　　(1)劃手掌：劃手掌的大小要根據(jù)運動員本人力量的大小來選用，過大容易引起技術(shù)變形及肩部損傷。利用劃手掌進行練習(xí)除了可以發(fā)展運動員的專項力量，還可以利用它改進水下劃水技術(shù)。使用劃手掌進行練習(xí)時，只要沒有劃上水，阻力減小，運動員馬上會感覺到。當摘掉劃手掌繼續(xù)進行練習(xí)時，由于阻力突然減小，運動員會有一種手變輕及劃空的感覺。因此，使用劃手掌練習(xí)不宜過多，尤其是水感差的運動員，更應(yīng)該慎用。在賽前也應(yīng)盡量不用或少用劃手掌進行練習(xí)，這要根據(jù)運動員的個人習(xí)慣來決定。為了避免劃手掌練習(xí)的這一缺點，也可在劃手掌的手掌附著部位鉆一些孔洞，來保持手掌的對水感覺。

　　(2)阻力褲：運動員在游泳衣褲外再穿上帶有若干個口袋的短褲，加大運動員游進時的阻力，以提高力量。有的女運動員穿兩件游泳衣進行訓(xùn)練，對提高力量也有幫助。有時在賽前的準備活動時運動員也穿兩件游泳衣褲去做，比賽時改穿一件，會有一種身體變輕，游起來有勁的心理優(yōu)勢。另外采用阻力打水板、劃手的阻力板、橡皮腳圈等等，都可以起到加大阻力提高運動員力量的效果。

　　(3)負重打腿游：采用穿鞋或戴腳蹼進行快速打水訓(xùn)練，可以提高腿部的肌肉力量，發(fā)展心肺功能及動作速率。

　　2、牽引游：

　　(1)橡皮摶力牽引游：將橡皮拉力的一端固定在腰上，另一端系在池邊，長度約15米左右。當運動員游到一定程度時，橡皮拉力不能再被拉長，持續(xù)一定的時間，即可達到提高運動員力量的目的。

　　這種牽引游一般安排在課的結(jié)束部分，橡拉力的長度和持續(xù)時間要根據(jù)場地、器材及運動員本身的力量水平來定。橡皮拉力牽引游的不足之處就是越向前游時拉得越緊，當運動員力量不足時，就會破壞技術(shù)動作。因此，教練員對橡皮筋的牽拉長度及持續(xù)時間都要有明確的規(guī)定。

　　(2)馬達牽引游：這是近年來開始使用的一種提高運動員爆發(fā)力和動作速率的一種方法。辦法是將繩子的一端系在運動員的腰上，另一端系在對邊池岸的馬達或教練員手中，以稍高于運動員*好*的速度進行拖曳，運動員在繩子的牽引下奮力游泳。也可以用以下的方法進行練習(xí)。每兩人一組，一人系繩站在水下，一人握繩站在岸上，當運動員拖繩游到對岸轉(zhuǎn)身后，岸上的運動員就用力拖曳，牽引水中的運動員游進。