瑜伽練習(xí)中五種不良習(xí)慣

　　瑜伽一向被認(rèn)為是一項(xiàng)可以體驗(yàn)到幸福和寧?kù)o的運(yùn)動(dòng)。但是，接下來(lái)要分享6種不良習(xí)慣，可能會(huì)使得你無(wú)法在練習(xí)中真正放松，體會(huì)內(nèi)心的平靜。了解一下吧!

　　1、無(wú)節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。

　　例如，在開始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　2、腹部松弛

　　在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

　　吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　3、不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對(duì)不對(duì)?

　　一些強(qiáng)度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)啟動(dòng)全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間，但是請(qǐng)切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

　　要有意識(shí)地放松肌肉，無(wú)需過(guò)分緊張。

　　相信自己，你完全可以做的到!

　　4、不計(jì)后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。

　　但是如果你的性格中包含某種競(jìng)爭(zhēng)潛質(zhì)，可能就會(huì)產(chǎn)生無(wú)法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢(shì)保持一致。

　　這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，保持在自己*大承受范圍內(nèi)即可。你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。

　　5、凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，而且會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，在練習(xí)過(guò)程中，凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。

　　根據(jù)不同的姿勢(shì)，你的超視覺(你的視覺方向)可能會(huì)停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾，或者對(duì)向你的指尖。

　　如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。