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眾眾網(wǎng)全國頁 減壓瑜伽 8招瑜伽動作讓你放松身心

減壓瑜伽 8招瑜伽動作讓你放松身心

來源:網(wǎng)友投稿 時間:2020-02-15

 在當(dāng)今高速運(yùn)轉(zhuǎn)、快速發(fā)展的社會,人們所承受的擔(dān)子越來越重,壓力也越來越大,如果得不到適當(dāng)?shù)臏p壓,很可能身體和身心都會出現(xiàn)問題。讓我們靜下心來做做瑜伽吧,下面為大家推薦8招減壓瑜伽動作。

  在當(dāng)今高速運(yùn)轉(zhuǎn)、快速發(fā)展的社會,人們所承受的擔(dān)子越來越重,壓力也越來越大,如果得不到適當(dāng)?shù)臏p壓,很可能身體和身心都會出現(xiàn)問題。讓我們靜下心來做做瑜伽吧,下面為大家推薦8招減壓瑜伽動作。

  1、臥英雄式做法:英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體,上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

  功效:強(qiáng)健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。

  2、嬰兒式雙腳并攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關(guān)額放到地板上,把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè),放松肩部,背部和脊柱。

  功效:有助緩解壓力,調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

  3、橋式做法:先仰躺,雙手掌心朝上自然張開,雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬。邊吸氣邊抬起腰部,下巴與胸口保持距離,停留8拍并且保持自然呼吸,最后邊吐氣放松邊緩緩放下腰部。重復(fù)動作5遍。

  功效:讓腰腹部和骨盤松弛,達(dá)到全身放松。

  4、叩首式做法:鉆石坐姿,雙手自然放松在體側(cè),吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鉆石坐姿。

  功效:讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。

  5、大拜式做法:鉆石坐姿,雙手合掌于胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動身體向上,還原鉆石坐姿。

  功效:促進(jìn)大腦的血液循環(huán),有益肺臟,消化不良,放松身心。

  6、弓式做法:俯臥在地面上,彎曲雙腿,兩手握住腳踝,先抬起雙腿,再抬起頭部和胸廓。保持五個呼吸,重復(fù)一次。如有難度,可以單腿做,另一條腿伸直。

  功效:緩解背部僵緊,增加背部的血液供應(yīng),促進(jìn)消化緩解腹脹,增強(qiáng)身體活力。

  7、蝴蝶式做法:坐在瑜伽墊上,兩腳腳底互相合攏,整個練習(xí)過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

  功效:對骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

  8、魚式做法:仰躺,手臂前臂上彎成90度,雙腳自然張開與肩同寬。邊吸氣邊把胸部抬高,讓腰部懸空、頭頂貼床,停留8拍并且保持自然呼吸。原時前臂先平放,雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。用腹部的力量讓頭慢慢抬起,眼睛看腳趾,背椎再一節(jié)一節(jié)緩緩放下,讓身體平躺。重復(fù)動作5遍。

  功效:消除頸、肩部的僵硬,改善頭部疲累。

  很多時候我們不必要追求太多,也不要給自己身上的擔(dān)子太重,要學(xué)會放寬心去面對。如果實(shí)在不行就讓我們靜靜的做一下減壓瑜伽吧,讓我們拋開這個世界的煩惱,走進(jìn)一個安靜的世界里去,去感受那種安詳,那種寧靜。

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