心理咨詢師考試考前準備——飲食調(diào)理篇

　　一、心理咨詢師考試前請注意添加幫助記憶的食品?！　⌒睦碜稍儙熆荚嚽暗钠毡榉从呈恰澳X力易疲勞和精神易興奮”（普遍神經(jīng)衰弱），什么樣的飲食搭配可以幫助記憶或有助于我們順利的通過國家職業(yè)資格考試呢？查閱相關資料，結(jié)合具體情況，特提出以下飲食建議：　　1、胡蘿卜能提高心理咨詢師的記憶力。　　因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用。菠蘿含有大量維生素C，增強記憶力。另外，菠蘿含有一種重要的微量元素錳，而且熱量少?！　?、辣椒，越辣越好。它的味道能刺激人體內(nèi)的追求成功的激素。辣椒最好是生吃?！　?、草莓味美，而且能消除緊張情緒。草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感，考試以前，每天吃150克草莓，能達到預期目的?！　?、香蕉的秘密武器就在于含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。此外，香蕉富含各種維生素和鉀，香蕉還能夠改善大腦中5-羌色銨的含量。對于參加考試，但學習*一直不好的學員來說，香蕉可以讓人產(chǎn)生欣快的感覺（香蕉對于抑郁情緒的作用，類似于“百憂解”）。　　5、白菜能減少在考試前的緊張情緒，使學習變得輕松。　　6、海螯蝦有助于心理咨詢師在考試的時候集中你的注意力?！　『ｒr是可為大腦提供營養(yǎng)的美味食品。海螯蝦含有的3種重要脂肪酸來供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞。蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦氧的供應狀況。每天最少吃半個洋蔥頭，便會起到這種作用。核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。　　7、激發(fā)創(chuàng)造力的食品：　　生姜能使人的思路開闊，這主要是它所含的姜竦素和揮發(fā)油的作用。它能使血液得到稀釋，流動更加暢通，向大腦供應更多的氧。和蘭芹能激起人的靈感。和蘭芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個神經(jīng)系統(tǒng)，這在我們參加《案例問答》題的考試的時候，以及師級論文評審的時候有幫助。生姜是產(chǎn)生創(chuàng)新思想的前提。來源：考試大　　二、心理咨詢師考試前不宜吃那些食品　　1、甜食不宜過多食用，以免引起疲勞?！　?、忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，如果導致胃痛更無法專心備考?！　?、盡量不在無專業(yè)人士指導下濫吃滋補品?！　?、味精每人每日攝入量應不超過4克。過多食入會使血液中谷氨酸的含量升高，限制了必需的二價陽離子鈣和鎂的利用，可造成短時期的心痛、心跳、惡心等癥?！　?、方便面含有對人體有害的色素和防腐劑，同時加工過程中也失掉了相當部分人體所必需的營養(yǎng)，多吃方便面容易導致營養(yǎng)不良?！　?、油條中的明礬是含鋁的無機物，如果多吃油條，鋁很難從腎臟排出，從而對大腦及神經(jīng)細胞產(chǎn)生毒害作用。　　7、臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染，且含有大量的揮發(fā)性物質(zhì)，對人體有害。　　三、心理咨詢師考試前的飲食原則為“二高一低”　　由于心理咨詢師考試的難度較大，體力和腦力的消耗多，所以考生的營養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。這時在飲食選擇上應本著“高糖、高蛋白、低脂肪”二高一低的原則?！　「咛鞘且驗榇竽X工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)。來源：考試大　　四、心理咨詢師考試前不能飽餐！　　俗話常說，"常帶三分饑，飯吃七分飽"，"進餐莫到九分飽，思維能力可提高"。這不乏科學道理。眾所周知，人不吃飯，大腦就會缺乏必要的營養(yǎng)，就沒有所需的"能源"和"動力"，當然也就無法進行正常的學習和生活；但如果吃得太飽，并認為吃得越多，供應大腦的營養(yǎng)也就越多，學習效率就越高，只會適得其反。因為過于飽餐，會使大量的血液集中到胃腸等消化系統(tǒng)，而腦的供血量則相對減少，這就會影響人們思維能力的正常發(fā)揮。所以，飽餐后不宜立即學習，而且一般來說，吃得越飽，需"暫緩"，或停止學習的時間就越長。這也就說明，在考試時，為使考生馬上進入"角色"，有效地"開動腦筋"，故考試前不宜吃得過飽，更不要無限量地食用雞蛋、牛奶、面包等，以增進所謂的"營養(yǎng)"。為了改善腦的機能，發(fā)揮正常的考試水平，考試前既不可空腹，也不可過飽，應該使腸胃處于適當空閑的狀態(tài)，以便讓血液流入大腦，盡量減少大腦倦怠的時間?！　∽詈罂荚嚧箢A祝全國考生考試順利！