瑜伽動(dòng)作 改變好女人一生的瑜伽小動(dòng)作

坐立簡易扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作：

　　1.坐于椅子前段三分之一位置。

　　2.左手放于右膝外側(cè)，右手放于臀后的椅子上。

　　3.吸氣，面朝前方，伸展脊椎。

　　4.呼氣，從胸腔開始帶動(dòng)朝右后方扭轉(zhuǎn)。

　　5.保持8-10個(gè)呼吸。

　　6.吸氣回正。呼氣，反方向習(xí)練另一側(cè)。

　　坐立貓伸展式

　　動(dòng)作：

　　1.坐于椅子前端。

　　2.兩腿分開與髖同寬，雙手放在大腿上。

　　3.吸氣，伸展脊椎，稍抬頭。

　　4.呼氣，弓背下巴內(nèi)收。

　　5.保持10組動(dòng)態(tài)的練習(xí)。

　　坐立加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作：

　　1.坐于椅子前端。

　　2.將右腿收回，右腳腳心放于椅子上。

　　3.左手肘抱住右膝蓋。

　　4.吸氣，將脊椎伸展。

　　5.呼氣，扭轉(zhuǎn)到右側(cè)。將右手放于臀后。

　　6.吸氣，回正。收回另一腿。

　　7.呼氣扭轉(zhuǎn)到左后方。

　　8.每側(cè)保持8-10個(gè)呼吸。

　　站立風(fēng)吹樹式

　　動(dòng)作：

　　1.站立。

　　2.右手放于椅子上(任意一個(gè)地方也行)。

　　3.吸氣，伸展左臂并將腳跟抬起離開地面。

　　4.呼氣，身體朝右側(cè)伸展側(cè)彎。

　　5.吸氣回正。呼氣，換反方向。

　　6.一側(cè)保持10個(gè)呼吸。

　　坐立船式

　　動(dòng)作：

　　1.坐于椅子前端。

　　2.雙手放于臀后椅子上。

　　3.呼氣，將一腿抬起，保持10個(gè)呼吸。

　　4.然后下落腿換一條腿。

　　5.雙腿落地。

　　6.呼氣，將兩腿同時(shí)抬起。

　　7.保持脊柱的伸展，不要弓背，

　　雙手只是輕柔放于臀后，沒有過多的重量。

　　8.保持8-10個(gè)呼吸。