瑜伽初學(xué)者要先了解的瑜伽禮儀

　當(dāng)你走進(jìn)一間你不熟悉的瑜伽教室時(shí)，好的瑜伽禮儀會讓你迅速適應(yīng)環(huán)境。瑜伽禮儀也是日常行為禮儀的一種，只是針對特定的瑜伽教室環(huán)境有它的特殊性。下面讓我們一起了解一下屬于瑜伽特有的禮儀吧!~

　　1、脫鞋

　　很多瑜伽館的前門都有擺放鞋子的地方，進(jìn)門應(yīng)該先脫鞋。因?yàn)樵阼べゐ^里大家都是光著腳走來走去，所以養(yǎng)成進(jìn)瑜伽館就脫鞋的好習(xí)慣，我們練習(xí)瑜伽的環(huán)境也會衛(wèi)生很多。

　　2、關(guān)掉手機(jī)

　　進(jìn)瑜伽館一定要關(guān)閉手機(jī)，要不然練習(xí)中手機(jī)響了就會很尷尬。如果發(fā)生了這樣的事情(我遇到過這種情況)，我呼吁大家應(yīng)該立馬起身關(guān)掉。一些老師上課中為了不影響到其他的學(xué)員會選擇忽視你的，并且也會暗示你，他(她)不喜歡在課堂上再次聽到你的。

　　3、準(zhǔn)時(shí)到課堂

　　所有人都不喜歡遲到，瑜伽老師更是如此，因?yàn)檫t到不僅會影響到老師的節(jié)奏，而且會打擾到其他學(xué)員。開課前，至少要提前十分鐘到教室。如果你去晚了，并且課堂已經(jīng)開始十多分鐘了，就不要進(jìn)去了，等下節(jié)課或者下一次課吧。

　　4、尊重老師

　　當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)瑜伽課堂，在接下來的一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，你就要尊重你的老師?？赡苷n堂進(jìn)行一半的時(shí)候你發(fā)現(xiàn)你不喜歡這個(gè)老師或這種瑜伽風(fēng)格，可是你也應(yīng)該繼續(xù)呆在教室，跟隨老師的指令做練習(xí)，或者你可以跟老師說你經(jīng)驗(yàn)不足，就做挺尸式。

　　5、保持適當(dāng)?shù)亩鄻有?/p>

　　時(shí)刻牢記你瑜伽課程的水平，是初級，中級還是高級。如果是高級課程，一些姿勢很難做到，你可以做一些之前教過的基礎(chǔ)姿勢。教師一般都會給你選擇的。如果是初級課程，你就老老實(shí)實(shí)按老師教的動作做，不要試圖做高級動作，因?yàn)檫@樣會讓新學(xué)員感到混亂。當(dāng)練習(xí)達(dá)到一定的程度，老師會讓你選擇要不要學(xué)高級教程。

　　6、休整姿勢的時(shí)候去洗手間

　　當(dāng)你想去洗手間，無需請示老師，只要輕輕的離開教室就好了。*好在休整姿勢的時(shí)候去洗手間，像嬰兒式和下犬式。如果你經(jīng)常在做一些比較難的姿勢或者挺尸式的時(shí)候去洗手間，是不會贏得老師的尊重的。

　　7、不要跳過挺尸式

　　最后的放松姿勢挺尸式是練習(xí)很重要的一部分，不要試圖提前離開瑜伽教室。如果你有急事，可以提前跟老師打招呼，可以少做一會挺尸式就離開，但不要讓這成為一種習(xí)慣。

　　很多人總以為挺尸式太簡單，顯得很“雞肋”，所以跨過挺尸式的練習(xí)，實(shí)際上是非?？上У?。

　　“*難也*簡單的體式——挺尸式

　　挺尸式可以列入*為重要和*難做好的瑜伽體式之中。在挺尸式中，我們象征性地讓自己固有的思想和行為“死亡”，原有的印象和判斷消融，進(jìn)入到一種不辨別的狀態(tài)中。

　　練習(xí)挺尸式時(shí)，要把身體擺正。確認(rèn)身體左右兩側(cè)均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身體沉入地面，然后像一攤油似的擴(kuò)散開來。平靜感官，放松舌根，感覺眼睛在眼眶里，如同身體在搖籃里一樣，放松愜意，凝視心的位置。從內(nèi)耳到頭骨全部放松，觀察呼吸的聲音。感覺鼻梁變得平滑，與身體這個(gè)廟宇一并消融。

　　要盡可能地臣服于自己所有的心理活動，即使你仍然躺在地面上，你會發(fā)現(xiàn)頭腦很容易陷入想要做什么的愿望之中。丟棄頭腦于頭骨后方吧，銘記來自圣哲的箴言：“無拒，無求。休息，安住于現(xiàn)在?！?/p>

　　《艾揚(yáng)格瑜伽》一書這樣描述挺尸式：“在這個(gè)體式中，身體像尸體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個(gè)體式可以消除疲勞，鎮(zhèn)靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放松。練習(xí)時(shí)，你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗(yàn)到內(nèi)在的寧靜，這是冥想的第*步?！?/p>

　　一位經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽老師曾經(jīng)說過：“有很多體式都比挺尸式更放松身體，但挺尸式是放松精神*好的體式。有這么柔軟的尸體嗎?沒有，所以，每次進(jìn)入挺尸式后，身體已經(jīng)悄然改變，在精神上，過去的你已經(jīng)死去，重新誕生了一個(gè)嶄新的生命。”

　　所以，在每次挺尸式中，過去在精神上積累的壓力、焦慮、憂郁、煩躁、恐懼等都已經(jīng)死亡，積極、活躍、警醒、樂觀、開朗、友善、健康的你已然誕生——這種精神上重獲新生的能量不可低估。