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瑜伽瘦腿技巧

來源:網(wǎng)友投稿 時間:2020-02-05

瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運(yùn)動,它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用,還能幫助肌肉的延展拉伸,對于身體的肌肉線條有很好的重塑性, 小編就要介紹給大家一套瑜伽瘦腿操,幫助大家通過幾個簡單的瑜伽動作達(dá)到瘦腿的目的。

瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運(yùn)動,它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用,還能幫助肌肉的延展拉伸,對于身體的肌肉線條有很好的重塑性, 小編就要介紹給大家一套瑜伽瘦腿操,幫助大家通過幾個簡單的瑜伽動作達(dá)到瘦腿的目的。

  瘦腿瑜伽消滅腿部贅肉

  1.將雙腳彎曲,腳掌心相對的坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,挺直腰背,眼睛直視前方,呼吸保持自然。

  2.然后身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。

  3.上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜你的頭部。

  4 .再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變的姿勢。

  5.慢慢自然呼吸,把你的上半身整個俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關(guān)節(jié)的伸展。

  6.仍然保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動作堅(jiān)持大約20個呼吸左右,然后慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動放松身體。

  以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟,每天早晚做幾次,5-15分鐘。長期堅(jiān)持就會有效果!

  瘦腿動作:倒置式

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

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