瑜伽七式，喚醒春季特?zé)?/h1>

來源：網(wǎng)友投稿 時間：2020-01-30

　趕走春季壞情緒我們的神經(jīng)系統(tǒng)像一棵茂盛的樹需要陽光，才能生長強(qiáng)大一學(xué)就會的瑜伽姿式給你的心情多點(diǎn)兒陽光!

　趕走春季壞情緒我們的神經(jīng)系統(tǒng)像一棵茂盛的樹需要陽光，才能生長強(qiáng)大一學(xué)就會的瑜伽姿式給你的心情多點(diǎn)兒陽光!

　　你一定要學(xué)會的瑜伽姿勢——樹式!

　　為什么我們每提瑜伽必提樹式?瑜伽的意思是“聯(lián)接”，樹式是*能體會“聯(lián)接”意義的姿勢。樹式，雙手合十向上伸展，猶如樹枝伸向天空，吸收大自然的能量，代表人與大自然宇宙的聯(lián)接，人與天的聯(lián)接;足部保持平衡，穩(wěn)穩(wěn)站在地面，猶如樹根扎向地面，吸收來自地面的生命能量，代表著人與地的聯(lián)接。

　　為了保持平衡，練習(xí)樹式時，我們需要調(diào)整呼吸，身心安寧，方能穩(wěn)穩(wěn)立于地面。因此，練習(xí)樹式能使我們擁有如樹一樣美麗、挺拔的身姿，也給我們?nèi)绱髽浒惆矊幍膬?nèi)心和積極向上的樂觀精神。

　　現(xiàn)在，想象你是一棵美麗的樹，在陽光下，盡情做著光合作用——

　　左腿站立，右腳置于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝蓋向外打開。

　　雙手合十伸向頭部上方，保持呼吸6~8 次。放松，換側(cè)重復(fù)。動作功能：加強(qiáng)身體平衡感，美化腿部，挺拔、自信。

　　船式

　　坐式，雙腳全腳掌著地，身體向后傾，保持脊椎向上伸展，收緊腰腹，抬起右腿，與頭部在一條直線上。保持呼吸6~8 次。放松，換側(cè)重復(fù)。

　　動作功能：強(qiáng)化腰腹，使人身心穩(wěn)定、充滿力量。

　　駱駝變化式

　　跪立，身體向后仰，胸部向上伸展，右手置于右腳腳跟，左手手臂向上伸展。保持呼吸6~8 次。放松，換側(cè)重復(fù)。

　　動作功能：強(qiáng)化呼吸，加強(qiáng)脊椎柔韌性，擴(kuò)張胸部，提升精力。

　　天鵝式

　　跪立，右腿向后伸展，保持平衡，雙手和胸部向上和向后伸展，保持呼吸6~8 次。放松，換側(cè)重復(fù)。初學(xué)時可以用雙手支撐于地面。

　　動作功能：擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化脊椎，讓精神充沛，感覺積極向上，消除胸悶與抑郁感。

　　嬰兒式

　　跪立，身體前彎，頭部、雙手手肘、肩膀放松。可以按照自己的需要保持姿勢。

　　動作功能：放松身心，釋放緊張感。

　　膝胸式

　　從嬰兒式開始，身體向前推，胸部和下巴靠近地面。保持2~4次呼吸。

　　動作功能：加強(qiáng)身心的敏感度，強(qiáng)化手臂與脊椎。

　　眼鏡蛇式

　　從俯臥開始，也可以在膝胸式之后，身體向上、向前，手臂保持微曲，胸部、脊椎向上提升、擴(kuò)張。保持呼吸3~6 次?；氐綃雰菏椒潘?。

　　動作功能：加強(qiáng)脊椎柔韌性，消除身體緊張感，身心輕盈。

　　這三個姿勢可以分別練習(xí)熟練之后可以按照順序連貫進(jìn)行。

　　一個可以清理負(fù)面能量的呼吸方法——清理經(jīng)絡(luò)呼吸練習(xí)

　　如果此刻你感覺心情煩悶，試試這個簡單的呼吸方法吧，它能幫你清理負(fù)面能量，使身心安寧、平靜。

　　做法：首先通過兩個鼻孔吸氣，然后右手抬起，用右手無名指按住左側(cè)鼻孔，通過右側(cè)鼻孔輕輕呼氣，用意識感覺腹部呼吸的過程，然后用右側(cè)鼻孔吸氣，在完全通過右側(cè)吸氣之后，用右手大拇指把右側(cè)鼻孔關(guān)閉，通過左側(cè)鼻孔呼氣;在左側(cè)完全呼氣之后，再通過左側(cè)吸氣，然后從右側(cè)呼氣。

　　(左右吸——右呼氣——右吸——左呼——左吸——右呼)為一個回合的呼吸，做3 個回合。