腹部彎曲式能通過(guò)對(duì)腰腹部的側(cè)壓與前挺的動(dòng)作,可以緊實(shí)腰腹部肌肉,消除這些部位堆積的脂肪,并能輕柔按摩腹腔內(nèi)的消化器官,增強(qiáng)胃腸功能。它屬于初級(jí)瑜伽姿勢(shì),沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的也可練習(xí),辦公室一族比較適合。
腹部彎曲式能通過(guò)對(duì)腰腹部的側(cè)壓與前挺的動(dòng)作,可以緊實(shí)腰腹部肌肉,消除這些部位堆積的脂肪,并能輕柔按摩腹腔內(nèi)的消化器官,增強(qiáng)胃腸功能。它屬于初級(jí)瑜伽姿勢(shì),沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的也可練習(xí),辦公室一族比較適合。
腰腹彎曲式步驟:
1、上身挺直,自然坐于椅子三分之二處,肩膀放松,兩腳并攏,小腹內(nèi)縮,吸氣,雙手舉高,兩手交握,指向天花板。
3、換另外一側(cè),呼氣,重復(fù)動(dòng)作,保持10秒。
4、呼氣,頭部向下,兩手向前下壓,保持10秒。
5、吸氣,上身挺直,兩肘彎曲,手掌貼附于臀部后側(cè),呼氣,回到開(kāi)始步驟,重復(fù)以上動(dòng)作,保持10秒。
功效:
這個(gè)動(dòng)作的功效在于利用左右前后的壓、挺的彎曲動(dòng)作,緊實(shí)了腰腹肌肉,預(yù)防腰腹贅肉的產(chǎn)生,還能緩解腸胃的負(fù)擔(dān)、強(qiáng)化胃腎的機(jī)能,并能改善腰酸背痛、矯正不良身姿。