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瘦腿瑜伽動(dòng)作,教你輕松擺脫大象腿!

來源:網(wǎng)友投稿 時(shí)間:2020-01-28

跪姿,雙腳并攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身體前方,手掌著地。

一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

  跪姿,雙腳并攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身體前方,手掌著地。

  二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

  step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。

  step2:雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

  三、瘦腿瑜伽之勇士式

  Step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

  Step2:身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。

  Step3:放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

  Step4:放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

  Step5:站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴(kuò)張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

  四、瘦腿瑜伽之半腳尖式

  Step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙手扶地,自然呼吸。

  Step2:雙腳腳后跟相對(duì),腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  Step3:吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

  五、瘦腿瑜伽之單腿運(yùn)動(dòng)

  Step1:仰臥,放松上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。

  Step2:將抬起的腿往上牽引抬起

  Step3:足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

  Step4:剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

發(fā)現(xiàn)好課

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