【健身技巧】4個(gè)動(dòng)作，成為“腹肌撕裂者”！

　　動(dòng)作技巧

　　1懸垂舉腿

　　這會(huì)讓下腹部酸爽難耐，你很快會(huì)明白那種感覺。吊掛在單杠上，保持上半身穩(wěn)定，抬高你的雙腿，平行地面，緩慢的放下雙腿，用你的軀干控制雙腿，避免太多的搖擺。你也可以雙腿彎曲，使膝蓋盡可能向胸部靠攏，如果你像進(jìn)一步加大難度，甚至可以在雙腳間夾一個(gè)啞鈴或者重物，還可以使雙腿向軀干兩側(cè)提起，鍛煉腹斜肌。

　　2斜板卷腹

　　你需要一個(gè)傾斜的長凳，這是常見的一個(gè)動(dòng)作，但在這個(gè)視頻中，你能看到，他在下降時(shí)，并沒有完全放松腹肌，所以，在每一次卷腹之間都在持續(xù)保持張力，這會(huì)讓你的腹肌有更強(qiáng)烈的燒灼感。沒有什么是必須的，你甚至可以增加難度，雙手抱一個(gè)球，或者左右交叉進(jìn)行。我們的目標(biāo)就是撕裂腹肌，所以，不管你多累，保證動(dòng)作正確形式，每一次充分?jǐn)D壓你的腹肌。

　　3瑜伽球兩頭起

　　在前面的兩個(gè)練習(xí)中，有針對(duì)性的強(qiáng)化了上下腹肌，在這個(gè)動(dòng)作中，你將會(huì)整體都訓(xùn)練到，有一個(gè)非常重要的提示，不要讓你的雙腳雙手和瑜伽球接觸到地面，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中控制你的腹肌，保持持續(xù)的緊張。你可以采取傳球的方式，給這個(gè)動(dòng)作增加一點(diǎn)趣味性。

　　4推腹肌輪

　　在腹肌輪動(dòng)作中，盡可能*大程度推離身體，只有在充分伸展才能在拉回腹肌輪時(shí)讓腹肌*大程度參與。我知道這并不容易，特別是你沒有做過這個(gè)動(dòng)作的話，所以，嘗試不同的速度，感受肌肉的收縮。

　　一定要收緊的下巴，為了更好的吸引你的腹肌，圓肩圓背，但不要拱起你的背部。就這么簡單，現(xiàn)在該動(dòng)起來了。