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眾眾網(wǎng)全國頁 跑步后可以用瑜伽來放松

跑步后可以用瑜伽來放松

來源:網(wǎng)友投稿 時間:2020-01-13

 在跑步結(jié)束后,瑜伽可以很好的幫助拉伸、恢復(fù)。但不是所有的瑜伽動作都對跑步有作用,瑜伽教練兼鐵三運動員—Sarah Odell告訴我們:以下5種動作,至少保持30秒或5組深呼吸,會有助于跑后的恢復(fù)。

 在跑步結(jié)束后,瑜伽可以很好的幫助拉伸、恢復(fù)。但不是所有的瑜伽動作都對跑步有作用,瑜伽教練兼鐵三運動員—Sarah Odell告訴我們:以下5種動作,至少保持30秒或5組深呼吸,會有助于跑后的恢復(fù)。

  蝴蝶式

  這個動作能幫助打開你的臀部,拉伸大腿內(nèi)側(cè)并放松下背后腰,特別有益于股后肌群比較緊的人。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)很難保持背部直立時,可以在墊子上加一塊瑜伽磚,將臀部抬高超過膝蓋。

  (下圖是我坐于瑜伽磚上的姿勢)

  Banarasana弓步 1

  這個動作有利于拉緊臀屈肌和股后肌群。請確保前伸的膝蓋垂直于腳踝并且不能內(nèi)旋;膝蓋與第二趾保持一直線。如果地面比較硬,可以在跪地的膝蓋下墊上毛巾或軟墊子。為了提升拉伸效果,可以將手搭于前腿內(nèi)側(cè),同時放松手肘部位。

  Banarasana弓步 2

  這個動作可以重點拉伸大腿前部的股四頭肌肌肉,能保持髖骨朝向正前方。手臂向后伸展去抓住足部,此時也能運用到你的前胸肌肉;再慢慢把腳向外推出去,以增強拉伸。

  花環(huán)蹲式

  這個動作有益于腳踝、腹股溝和后背。如圖,我為了保持更久的姿勢同時又不讓腳跟著地,在后跟下墊了折疊的墊子(也可以用毯子)。通過肘部對膝蓋內(nèi)側(cè)的外推來達到拉伸的效果。盡可能的保持尾骨延長線與地面垂直,舒展背部,打開胸部。

  靠墻倒箭式

  平躺于地面并垂直于墻,豎直雙腿。如果你的股后肌群韌性不夠好,可以在臀部下墊上毯子,使臀部高于后背。向外側(cè)張開雙腿,放松上半身。這個動作*適合剛跑完步時放松腿部、背部,同時讓血液回流心臟。配合深呼吸放松,也有助于睡眠。然后可以改變姿勢,靠攏雙腿或者彎曲膝蓋,像第*個動作—蝴蝶式那樣盤起雙腳。

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