睡前三分鐘瑜伽，不用流汗就能平小腹 ！

　　每周只需要做3-5次，

　　每天僅僅需要3分鐘

　　甩掉小肚腩!

　　? 抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

　　鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

　　① 坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

　　② 雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時針方向畫圈，也重復(fù)5圈。

　　? 脊椎滾滾

　　仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

　?、?坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。

　?、?氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。

　　? 腰部彎彎

　　伸展、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

　?、?跪坐之后腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

　?、?手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。

　　學(xué)習(xí)完了，就動起來吧

　　小肚腩在召喚!