10分鐘翹臀美臀瑜伽 打造黃金比例曲線

　天使臉蛋、魔鬼身材幾乎是每個女性的向往和追求，而魔鬼身材怎可以少了性感的臀部。臀部在構(gòu)成女性迷人身段中起著重要作用，若一個女人有著豐滿挺拔的胸部和纖細柔滑的腰肢，卻因為久坐等原因令臀部癟陷下垂，這該多讓人遺憾啊。久坐的OL想要塑出完美的臀形其實有多種方法，可以利用瑜伽塑身方法，當(dāng)然，也離不開日常生活中對“坐”的注意。

　　塑身篇

　　每天10分鐘，塑出完美臀形

　　瑜伽老師說，她曾見過六七十歲的瑜伽女老師，從她們的面部可以看到歲月的痕跡，但從背部看，她們的身材和妙齡女郎沒有多大區(qū)別，特別是臀部，緊致圓俏。這說明，通過有針對性的臀部塑身動作，可以讓你的臀部不“增齡”。只要每天堅持練習(xí)以下動作，花上10分鐘，就可以塑出完美臀形。

　　虎式平衡

　　益處：令臀部結(jié)實飽滿，并加強脊柱彈性。

　　戰(zhàn)士三式

　　益處：緊致臀部肌肉，美化背部和臀部線條。

　　并攏雙腳站立，把重心放于左腿上，吸氣，兩手臂側(cè)平舉。呼氣，以髖關(guān)節(jié)為折點，背部向前伸展到與地面平行，同時將左腿抬高到與地面平行，保持脊柱和腿的伸展感受，保持五個呼吸后收回。換另一邊練習(xí)。

　　注意：如果無法保持平衡，手可以借助墻壁的支撐來完成。肩倒立式

　　益處：加強全身的血液循環(huán)，令臀、腰背緊實，防止內(nèi)臟下垂。

　　仰臥，肩下墊2-3個折平整的毛毯，吸氣，雙腿抬高到離地90度，呼氣，肩頸放松。再吸氣時將臀、下背抬離地面，用雙手掌支撐背部，將兩肘向內(nèi)收。最終讓肩、肘穩(wěn)穩(wěn)支撐地面，令脊柱向上伸展。

　　注意：脊柱有損傷或過于僵緊，或是月經(jīng)期不可練習(xí)此動作。心臟、血壓異常的人要在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。對于瑜伽初學(xué)者建議做肩半倒立式。

　　舞蹈式

　　益處：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

　　并攏雙腳站立，調(diào)整呼吸。吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。呼氣，還原到左手抓住左腳，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

　　生活篇

　　坐硬椅子，趕走扁平大臀

　　許多女性都有“坐”的困擾，因工作等緣故，久坐不可避免，但坐的時間長了就這會使臀部變得又大又平。生活或工作中需要經(jīng)常久坐的女性，*好選擇坐硬椅子。安裝了軟墊的椅子雖然坐起來會比較舒服，但會使臀部完全放松，久則導(dǎo)致臀部變軟、變平。而硬椅子則利于臀肌的鍛煉，能使臀部收緊、富有彈性。