【游泳】 蝶泳超級(jí)教程： 蝶泳換氣的三個(gè)要點(diǎn)

　　蝶泳的呼吸動(dòng)作是借助兩臂劃水后的推水動(dòng)作，同時(shí)頸后部肌肉大幅度伸展，使頭抬到嘴露出水面時(shí)吸氣。

　　要掌握好蝶泳換氣需要知道三個(gè)要點(diǎn)：

　　一、蝶泳換氣周期

　　在短距離蝶中，大多是兩劃一換氣，三劃一換氣，長(zhǎng)距離的也有一劃一換氣。

　　二、蝶泳換氣步驟

　　第*步：雙臂入水時(shí)，雙腿向下打水，頭部潛入水里，憋氣或者呼氣。

　　第二步：水中滑行第二次的時(shí)候，雙臂劃水至腹部下方時(shí)，雙腿再次向下打水，抬頭快速吸進(jìn)一口氣。

　　第三步：雙臂推水結(jié)束時(shí)，雙腿向下打水也隨著結(jié)束，頭部再次潛入水里憋氣或者慢呼氣

　　三、蝶泳換氣要領(lǐng)：兩個(gè)同時(shí)

　　第*個(gè)同時(shí)

　　腿轉(zhuǎn)為下打，高臀，手入水，三點(diǎn)一線;常見(jiàn)問(wèn)題是并未在推水時(shí)完成換氣，只能在移臂階段抬頭換氣，身體呈兩頭翹的弧形，波浪喪失。

　　第二個(gè)同時(shí)

　　腿打直，手推直，同時(shí)頭部在*高位置換氣，三點(diǎn)一線。此時(shí)身體出水部分*多，之后出水部分重新進(jìn)入水中。

　　溫馨提示

　　有節(jié)奏的呼吸可以保持穩(wěn)定，讓每次劃水都變得一樣，使得動(dòng)作更有效，盡量避免做無(wú)用功。蝶泳中每次劃水結(jié)束，手臂正要出水之前的時(shí)候呼吸，用頭來(lái)引導(dǎo)手，頭在手出水前出水，在手入水前入水，初學(xué)者常見(jiàn)的毛病是換氣時(shí)頭出水面的時(shí)間太長(zhǎng)，這樣會(huì)破壞身體的水平姿態(tài)，還影響劃水和打腿的時(shí)機(jī)。