中考體育要怎么加強(qiáng)練習(xí)

800米是中長跑。一般分為開始、中間、結(jié)束三個(gè)階段。就像剛開始熱身加速一樣。中間較重要的是保持，較重要的是完成沖刺。跑步過程中，一定要保持呼吸均勻。跑彎道時(shí)，注意擺臂，盡量靠近。其實(shí)冬天是練800米更好的時(shí)候。

周一

(速度鍛煉)準(zhǔn)備活動(dòng)(3組)，每3分鐘全速跑30米(3組)，每3分鐘跑80米至100米上坡(3組)，每5分鐘跑80米至100米下坡(3組)，每5分鐘放松。

星期二

(速度耐力練習(xí))準(zhǔn)備200米全速跑時(shí)間(3組)，以心臟正常跳動(dòng)為基準(zhǔn)，每隔50米高腿跑(3組)，每隔3分鐘100米蹬車(1 ~ 2組)放松

星期三

(力量練習(xí))準(zhǔn)備活動(dòng)150米跑全速計(jì)時(shí)3組啞鈴練習(xí)啞鈴擺臂(3組，每組有40只以上)啞鈴側(cè)向鳥(3組，每組極限)放松

星期四

(速度耐力練習(xí))準(zhǔn)備全速跑300米(5組)，以心臟恢復(fù)正常跳動(dòng)為基準(zhǔn)兩端練習(xí)(3組，各限)，俯臥靜壓后踢腿(3組，各限)放松

星期五

(速度練習(xí))準(zhǔn)備活動(dòng)30米全速跑計(jì)時(shí)(3組)100米全速跑計(jì)時(shí)(3組)跳練立定二跳(3組數(shù)*)(要求一跳二跳快速銜接)放松。

星期六

準(zhǔn)備3000米變速跑(第1組，200米快跑和300米恒速跑)，50米高抬腿跑(第3組)，50米長單腿跳(第3組)，80米長跳(第2組)，1分鐘跳繩(第3組)，放松

星期日

準(zhǔn)備球類運(yùn)動(dòng)(主要是足球和籃球)。

每天早上堅(jiān)持跑步，跑步后做一次壓腿。早上跑步不是慢跑。盡可能快地跑。每天至少跑兩公里。每兩天跳50次蛙。

早上堅(jiān)持跑步很有用。

我練習(xí)運(yùn)動(dòng)。

早上長跑?？炜荚嚨臅r(shí)候，先慢跑三次，快速跑兩次，提高肺活量和耐力。而且跑步后還做了立定跳遠(yuǎn)，提高大腿力量。